既然能够靠吃来改善免疫力，吃得科学就显得格外重要了，这其实也不难，记住下面几个数字就好。
3：保持健康的一日3餐。
想要改善免疫力，必须吃好一日3餐，不能随意减餐，比如一天只吃一顿饭，这样会导致营养素缺乏。
4：每天要保证4大类食物。
这4大类食物要包含谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。在每日的饮食中至少要包括这4大类食物，不可轻易漏掉。
12：每天要保证12种以上食物。
在保证谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类摄入的基础上，每天要摄入12种以上的食物，这样做更容易保持营养的均衡，长期坚持能够有效改善免疫力。
25：一周要吃25种以上食物。
一周要吃25种以上的食物，这样做更有助于保证营养均衡，合理搭配。在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能够有效改善免疫力。
