你是否有过巅峰状态，那个时候你无比自信，感觉任何事情在你面前都非常简单，做任何事情也得心应手。那种状态特别棒，你喜欢与人分享帮助他人走在路上也有着无比的自信。

你是否也有过状态很糟糕的时候，那个时候的你非常乏累，整个人没有自信心，任何事在你面前出现你都不想去做，哪怕一件很小很小的事情，在这个很糟糕的状态下你发现做任何事情都非常困难，不愿意与人说话，走在路上也变的很沮丧。整个人唯唯诺诺的。

有没有想过是什么原因导致你有两种状态？

是什么原因，让你有时你自信无比，又有时候你沮丧无比？

答案是情绪。人脑的情绪可真是的是一个很神奇的东西，情绪控制了我们所处在的状态环境，凡是状态很好的时候情绪点都会变的很高，凡是状态不好的变的很沮丧的时候情绪状态点都变的很低。

这里说的状态点的高低有个很好的方式去评判，1-10情绪评判法， 1是状态很差的时候就是上面说的非常沮丧的状态，10是状态很好的时候。就是上面说的无比自信的状态。5就是一个平均点，正常的状态。

有了这个情绪评判法，我们可以试着在下次失落沮丧时或高兴自信时给自己打打分。给当下的那个状态打打分，1-10看看能给自己打几分。

你会问为什么要给自己的情绪打分？

只有知道了自己的情绪分数，我们才能改变自己的情绪状态。

例如有时候你非常沮丧失落无比，你给自己打的分数是2分，若你想改变从这种状态下抽离出来，我们可以通过一些教练技术，改变大脑对情绪的判断，仅仅在几分钟之内就能让你从2分到8分甚至是10分拥有非常巅峰的自信状态。你可能认为这不现实，但这些方法真的很有效。而且也非常简单。

一个可以快速让你从不开心变得开心的方法。

hi你现在的状态怎么样？我们来做个小游戏吧，来，先给自己的状态打个分，然后放下自己手上的所有事情，站起来，对站起来，感觉自己整个人很放松的站着，然后抬起你的头，让眼睛盯着天花板，

好，我们面部也变做一些改变，我们盯着天花板脸上带着微笑，即便你现在不是很开心，也要按照我说的去做，脸上带着微笑，好，然后不要在意身边的人事物，大笑三声，哈哈哈 哈哈哈  哈哈哈，来没关系，大笑三声，哈哈哈 哈哈哈 哈哈哈

你可能觉得这件事很傻，但你真的按照我说的去做，你能很明显的感觉到自己状态的改变。这个游戏至少能让你的状态分提升2-5分以上。

是什么原理那？人脑的情绪状态是处在聚焦的模式下，你会发现你越不高兴越沮丧的时候就会越不高兴越沮丧，大脑让你不断地聚焦这个情绪内，大脑在这个情绪内就会把一切美好的事物给屏蔽掉，相反当人无比自信的时候，大脑也会把这种负面的状态事物给屏蔽掉。

站起来放松，微笑，然后放声大笑，就是改变你原有状态下的固定模式，还记得我们以前写过的干扰原型吗？对，你的失落状态就是处在那个原型里，若你想做出改变，就必须做出与失落沮丧不同的事

而放松，微笑，哈哈大笑，正式高情绪原型下的事，若你保持在这个状态下几分钟甚至一分钟，它就会把你拉入高情绪的能量原型里。

微笑和大笑真的能改变人的情绪，心理学家做一个实验，实验的对象是有着十年以上的重度抑郁症患者的，心理学家测试让抑郁症患者保持微笑和哈哈大笑，即便他们觉得很傻，但是还是配合做了，5分钟 10分钟甚至20分钟，心理学家通过不同的时间来检测他们大脑中情绪所发生的变化，神奇的通过微笑和大笑就可以短时间内让抑郁症患者的抑郁情况得到快速得改善。

当然这个改善只是当下的改善，但是微笑和大笑真的在短时间快速得改变了这些抑郁症患者的情绪状态。让他们从抑郁变得开心。仅仅是一个很小的改变，就能改变他们的情绪。

状态点心锚的建立

什么是心锚？你可以理解为是一种情绪的开关，这个开关一打开你就进入了某种的特定状态内，和我们之前写的神经链条很像。

曾经有个行为心理学家研究了专业运动人员来进行行为上比对，心理学家发现这些运动员在比赛前都会做一些固定的事物来调整自己的状态，做完某些事情后这些运动员的状态会变的非常好，当这个非常好的状态下，他们进入比赛，都会有着非凡的表现。

运动员在比赛前所做的事情，就是他们的心锚，他们通过长期的训练把比赛的状态和一个事物做了连接，只要一做这个事物，就会快速得把自己拉入到巅峰状态下。

例如足球运动员会抱着伙伴的脑袋狂拍一顿，棒球运动员会吐一下口水跺跺地板然后挥棒。这就是他们的状态开关。

除了运动员的应用，心锚也时长出现在我们的生活中吗，例如你听泰坦尼克号的音乐，只要你一听心锚就会立即把你拉入当下看泰坦尼克号的状态下。若你当时开心你就会变得很开心，若你当时沮丧你就会变得很沮丧。

有些人就是在不知不觉中把自己的心锚给建立了，一失落就听很伤感的歌曲，长期重复这样的模式，突然有一天他不失落，听了伤感的歌曲很快的心锚把他又拉入到失落伤感的情绪内。

心锚我们可以刻意的去建立，之前我建立一个正向的心锚，就是在我状态很好的时候就锤自己的胸口一下，状态非常好我就锤自己胸口一下长期如此，突然有一天我状态不好，我只需锤锤我的胸口心心锚的力量就会把我拉入到非常好的状态下。

你也可以设立一个自己的心锚开关，可能是拍拍手，按压手指，或者哈哈大笑，或者是听一首你非常喜欢的激情音乐，来与自己非常好的状态进行连接，若有天你心情不好只需要打开你的心锚开关，心锚就会把你拉入非常好的情绪状态内。

善用我们肢体状态来改变情绪。

回想一下人在沮丧的时候有着哪些肢体状态？是不是无力的，动作缓慢的，整个人昏昏沉沉的

在回想一下人在自信情绪状态高的时候有那些肢体状态， 微笑，动作幅度大，说话有力，整个人气场非常足。

我们可以通过干扰原有的肢体状态来得到情绪的改变，若你现在处在很沮丧的状态何不试试把自己的肢体动作变成很自信时候的肢体动作那？

行为改变情绪状态，在人们情绪低落的时候可以通过几个行为的改变快速得到改变情绪状态。

这些行为如下  拍手，俯卧撑，  跑步， 哈哈大笑

拍手是一个快速的改变情绪状态的方法，这里说的拍手不是鼓掌，而是把手张开足够大，然就在拍下去，在张开足够大在拍下去，反复如此，速度越快你的情绪改变的越快，甚至30秒能让你的情绪能量提升5个点。你可以试着去找找感觉。

俯卧撑也是同理，但是最少要做15个以上越快越好，如果你在失落的时候做完15个俯卧撑你将立即发现情绪能量点的不同。

跑步高于5分钟以上就会释放掉所有的失落情绪，这些方法都是在干扰原有的低情绪的原型，只有从低情绪的状态下出来才能找到更高的情绪能量。

运动可以释放大脑中的内啡肽，内啡肽释放的越多人的情绪就越高，整个人就越有激情越自信无比，

我最近在跑步，跑步前和跑步后的两种状态有很明显的不同。跑步后我就感觉我的情绪点非常高可以到到达8 -9  非常自信整个人状态也非常好。 若你想体验下这种感觉我也建议你多去户外跑跑步。

人的行为决定人的情绪，人的情绪决定了人的状态。