参加自控力这个小组学习，十天了，想到自己能一件事做十天，对于我这个三天打鱼两天晒网的人，真的不可思议。
每天写一些东西，每天读一些书，这些是我以前最不愿意做的事。我想这些天我最大的收获不是读了什么，写了什么。而是我发自内心感受到，每天写一些东西，记录自己所读的书和思考所得，学会表达自己，是一件愉快而有用的事。文字也变得美好，而不再是文绉绉的东西。读书不再是完成任务，由，我应该做，变成了，我想做。
书中所讲的意志力是什么呢？就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。也正如书中所说，自控只是偶尔的行为，提高自控力最有效的途径，就是弄清自己如何失控，为何失控。 意识到我们很容易失控，反而会帮助我们避开意志力失败的陷阱。因此，自控的关键在于，认识到自己的意志力存在问题。
我常常陷入这样的怪圈之中，给自己定个目标，定目标这个行为让我充满激情，但通常情况是，心情不好时，精力都用来做无用的事来安抚自己的情绪了，困时，告诉自己，今天好好休息，明天多干一些。 所以，目标永远是目标，通常到最后都做不到。 接下来，开始自责，自我批评，定更高的目标。
但这本书帮助我开始走出这个怪圈，它告诉我，提升意志力的关键并不是对自己狠一点儿。自我批评会降低积极性和自控力，而且也是容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。 而相反，自我同情则会提升积极性和自控力。我们面临的挑战是，像聪明的运动员那样去训练，去提升自己的极限，但要一步一个脚印地去做。 当我们虚弱的时候，我们能从动力中汲取力量，也让疲惫的自己做出明智的选择。
此外，道德判断也不像我们想的那么有激励作用，很多人相信，罪恶感和羞耻心是最有驱动力的。但当我们从道德的角度思考自己面对的意志力挑战时，我们就失去了自我判断能力，看不到这些挑战有助于我们得到自己想要的东西。
自控力的关键就是理解不同的自我，而非从根本上改变我们自己。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
