跑步，一个人人都可以做的运动！但是，你知道如何跑步才最健康有效吗？今天，小编就为各位总结了一套非常有效的跑步攻略。接下来的内容十分重要请各位认真学习！
1.你不能不让自己的脚事先热起来。
在刚刚开始跑步的时候，你的双脚是僵硬的，“冷”的脚中细小关节和韧带重复的承受巨大压力很容易导致伤病，因为身体各个部分是相互连接的，因此僵硬的脚部会造成整个身体的不协调、不平衡、不稳定。开始训练之前，让双脚预热，特别是寒冷的冬天和这阴凉的早晨。
2.拉伸小腿很重要。
“跑者应该将双脚视若珍宝。”这句格言现在需要改改了。双脚哪个位置最先接触地面，作用力如何分配都取决于小腿肌肉状态。类似足底筋膜炎、跟腱炎、跖骨应力性骨折、胫骨应力性骨折这些伤病，其发生原因基本可以归结于小腿肌肉僵硬，因此，每天时不时的要锻炼放松自己的小腿，如果你本身有足底筋膜炎或者跟腱炎伤病史，就需要更加针对性的训练方式，不知道方法，赶快去上网搜索吧！这点自觉都没有？
3.不要老用一双鞋训练。
前提是找到适合自己的鞋，适合别人的鞋不一定适合你。找到适合自己的跑鞋之后，很多人都不愿意换新鞋，而是天天穿，月月穿，走路穿，训练穿，就差睡觉穿。几个月下来，数百公里的跑步距离，和没有算在内的走路距离，让鞋子不堪重负，中底功能性（回弹性和稳定性）大大降低，相应增加肌肉和关节压力，增加受伤几率。仔细观察鞋子中底，如果出现“皱纹”，赶快换掉它。省几个钱换来一身伤，得不偿失，可能运动表现还会下降。
4.高强度训练周不要让自己感觉到饿。
高强度训练周，每天都要多吃点，不要让自己感到饿。跑者在高强度训练期间控制卡路里摄入是非常危险的做法，这会瓦解健康的身体，每天的卡路里缺失会导致身体微小伤病的累积，长此以往小病成大病，另外，过度训练综合征的来源也可能是控制饮食导致的。如果你在减重期间，也非常简单，只要不进行大强度训练即可。在休赛期间和训练量较少区间，再尝试减重。最后告诉你，无论怎样，多喝水。
人们普遍认为受伤是因为跑得太快，这个结论部分正确，间歇训练过于频繁确实会增加伤病风险，伤病也来自训练速度始终不变。训练周期中不同的速度锻炼到不同的肌肉纤维，提高跑动效率，提高肌肉力量，提高肌肉神经协调性，这些都是“跑的更快，伤的更少”的保障。想要享受改变配速带来的好处，每周选出两次例行训练，训练过后4-8组15秒钟的加速跑训练。
模式大概是这样的：开始放松跑，逐渐加速，直到身体能够保持正常跑步姿态情况下最快速度。这让身体适应各种速度，才能少受伤。
上面的所有原则都必须遵循一个底线——别和身体作对，别和医生作对。说起来简单，其实巨难无比，人很难自我否定。 跑者各不相同，自己找办法克服伤病是跑步训练的一部分，甚至能从中找到发掘自我潜力的乐趣。祝大家跑得健康，跑得高兴，跑得长久。
