最近李老师的网络课正好讲到了自我催眠，我也谈谈自我催眠。
自我催眠用得好可以发挥大作用，用不好就是害死人的大杀器。
（一）
不要以为你没有自我催眠过：回忆一下你给自己说过的那些话，给自己下的那些标签。
早上出门照镜子，如果你觉得自己今天棒棒哒美美哒，接下来这一天你会过得很愉快，做事做得真的很棒，大家也认为你真的是美美的。
当你认为自己很糟糕时，你会发现自己一无是处，全身都是缺点，一点都高兴不起来，所有的事情都会不顺利。
说自己“命好”的人，真的会命特别好，做什么成什么。
说自己“命不好”的人，你会发现他/她一定愁眉苦脸，一事无成。
相信自己一定能成功的人，最终必然有所成就。
总担心分手或者离婚的人就一定会出现分手和离婚的后果。
看到这里，你还觉得你没有给自己催眠过吗？
日常中的自定义、下标签都是自我催眠的一种，所以各位小伙伴一定要记住，你对自己重复的最多的话将会变成现实，你要做出好的自我预言。
（二）
OK，有人开始质疑，我天天说我要减肥为什么我还是肥，说好的自我催眠呢？
首先，你是不是给自己贴的标签就是胖子，肥？你都觉得自己是胖子了，身体当然会诚实的表现出来。
这里补充一个知识点：大脑在接受催眠暗示的时候有强弱暗示之分。“要减肥”这个词，“肥”是强暗示“减”是弱暗示，大脑就记住了“肥”；你需要高速自己的关键词应该是“要变瘦”，“瘦”作为强暗示，才有更好的效果。
其次，你真的想减肥想变瘦吗？你的内心在“多运动少吃饭，变瘦变美”和“胖”之间的选择真的是前者吗？你的决心到底有多少？
所以，减肥减不下，学习学不好，做事做不成，怪谁？反正不怪我，自我催眠表示不背这个锅。
（三）
更有技术性的自我催眠
还记得上一篇提到的瑜伽引导词吗？大家百度的时候也可以找找自我放松或自我催眠的引导词，有很多，当年的我就是这么百度出来的（度娘威武）。
我惯用的还是李老师教的“美式渐进式放松”，非常好用。
1.自我催眠首先要选择一个半舒适的姿势：第一，要足够舒适，比如脚是否伸展，头有没有依靠，眼镜有没有摘掉，腰有没有靠好等等。第二，一定不能躺下来，一定不能躺下来，一定不能躺下来，这很重要，自我催眠过程中是否能够收回意识而不走神就靠这一点决定；躺下来会让你的意识过于放松，完全放松后你的意识就会走掉，潜意识就会变成脱缰的二哈。
2.美式渐进放松的好处在于它不是直接命令潜意识放松，而且先给出一种躯体感受，或热或麻或沉，然后告诉潜意识，当你感受到这些躯体感受时你就会感受到放松，相较于网络上可以检索到的传统放松催眠引导语来说，更多的人可以更轻易地进入放松状态，进入状态的感受也更舒适。
3.需要注意的是，部分人的躯体感受热更明显，部分人对麻感受更明显，部分人会在热和麻之间切换，所以在描述的时候建议同时描述热和麻两种感受。对此我在给他人放松时有所体会：
初学时，我给另一个表妹（表妹们简直要被我玩坏了）做放松，当时我完全按照流程，催眠开始时反馈的躯体感受是热，过程中明显体会到她的放松，但是唤醒后询问，表妹说她腿很麻，所以不舒服。这个问题我藏了很久，直到后来同时给两个人催眠的时候才发现答案，其中一个人描述从手到大腿感受到热，大腿到脚感受是麻，后来重新回到大腿又感受到热。
对于这种人来讲，只描述一种感受会引起对方的批判，同时因为没有预期也容易引起不适感。
4.自我催眠的环境必须足够安全，这一点非常非常重要。一次我在自我催眠的过程中被我妈妈喊我名字打断，当我想重新进入状态时发现自己全身都在发痒。
还有一个因素，在上一篇我也提过：当你自我催眠时，你的潜意识大门打开，如果收到外界的负面信息，你的潜意识会牢牢记住这个伤害。你可以想象你有一个鸡圈，结果你不小心放了一只黄鼠狼进去。
5.必须要唤醒，必须要唤醒，必须要唤醒。不唤醒会变傻的，会变傻的，会变傻的。具体来讲，催眠过程中，你的潜意识大门徐徐打开，此时你接收的任何信息都会在你潜意识中形成烙印，单一信息重复接受的越多，你的潜意识就会帮你实现这个信息所表达的内容；唤醒则是帮助你关上潜意识这扇大门避免外在伤害，如果不关门，各种信息都纷纷涌进潜意识，最直接的表现就是别人说什么都很容易轻信。
（四）
那些日子我给自己做的自我催眠，我们还是下期再谈吧，可以提前透漏的是，自我催眠技术真的超级实用，比如治疗痛经。
愿所有人善待自己。
