1、
现在自己的圆肩是有些许明显，所以走路或坐姿、站姿时都要刻意保持正确姿势了，而且后肩及后背的力量均较弱，上半身的前后肌肉发展不协调，这也是自己平时走路明显感到腹部紧而后背无感的表现。
2、
三角肌的前束有肌肉，但后束及连接肩部的肌肉及内部小肌群均较弱，可以说是后期重点训练对象了，不然长期以往会将圆肩表现的更明显，如此前后发力失调，对自身的整体协调发展均不利，且大大增加了肌肉受力不均致劳损的风险。
3、
训练方式和方法很重要，如果方式不对且感受不到发力，或是方式不对，如此会误导其它肌肉代偿或连接其它肌肉一起发力，不仅没达到训练目的肌肉的目的，且会增加其它肌肉的劳损。
举个例子，每天固定练习一些肌肉，肌肉练习的量都是固定的，如果练习不到位，增加了部分肌肉的负重，长时间下来会影响肌肉协调发展和劳损。最直接例子，长时间驼背，前后肌肉发力不均，那么前后肌肉也就发展不协调了，所以练哪儿就练哪儿是最科学合理的了。
4、
饮食控制期，饿了怎么办？
喝水~
少量低糖水果，蔬菜最佳，如一个小番茄~
一杯无糖牛奶
想像吃着最心爱的甜点，一直吃到腻得想吐~
三餐正常吃，合理饮食，清淡最佳
最后能控制得住得并不是用摄入饮食或想像来转移注意力，而是想变得更好得欲望~
训练:
1、肩部活动约10min
2、三角肌:
前、中、后束的哑铃练习，感受肌肉的发力是重点，注意肩部固定，避免其它肌肉代偿。小重量。
3、肱二、三头肌:
肱二上提和肱三后提均是肌肉力量感受的重点，注意肩部及上臂的固定，避免其它肌肉代偿。小重量。
心得:
1、发力对了，肌肉的作用才发挥的最好，那么就务必将姿势练习到位。
2、每个训练阶段均有一个过渡过程，或许在转换过程中需要花些时间，不要着急，认认真真一步步来，不断练习。
3、虚心请教
4、用心感受并总结
