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习惯养成的几个流程步骤
第一个：我们对锻炼产生的不由自主的想象。
当想象不同类型的活动时，你会自然而然地认为它们有趣和令人愉快吗？它们是你喜欢做并感觉很好的事情吗？还是一想到锻炼，你的脊背就会发凉、感到不愉快，因为你认为它们很无聊、费力、痛苦（不是指运动损伤方面的痛苦）？
当然，你的回答可能不是简单的一或二。可能有一些运动你很喜欢，但还有一些是你不喜欢的。这本书的两位作者都是坚定的跑步运动者。可以从跑步中得到很多乐趣和享受。当诺埃尔想到跑步时，他的脑海里充满了愉快的联想，比如感觉自由、轻松、恢复活力。这是他的“独处”时间。跑步也能让他回忆一些美好的跑步体验和他当时的感受。
然而，当诺埃尔（本书作者之一）想到高尔夫时，他会立即感到不愉快。这是因为他过去打高尔夫时感受不好，通常都要去高草地里找球，这让他感到一阵阵的挫败甚至愤怒。
这些感觉很重要，我们可以把它的含义概括如下：我们倾向于重复那些让我们感觉良好的行为，而避免那些让我们感觉不好的行为。这就是诺埃尔每天都跑步，但是不常打高尔夫球的原因！
第二个：自我控制的重要性。
有些东西可能不会总让人感觉很好，但我们仍然坚持这样做。对于诺埃尔来说，并不是所有的跑步训练都很有趣。一遍遍间歇训练，重复一段段山路，数小时的长跑，可能会让人痛苦不堪。每次想到要经历这些环节，知道自己会产生这些感受，让我们想去选一些更容易的锻炼方式或者根本就不去锻炼身体。
但我们也可能会反思这些环节是如何与我们的目标和价值观相匹配的。反思我们的目标是指，我们要想一想自己训练是为了哪场比赛，而我们希望在比赛中尽力发挥出色。反思我们的价值是指，要考虑一下哪些事情对我们很重要。例如，我们可能认为要努力工作、挑战自己、掌控任务、遵守纪律，以及放弃短期享受而追求长期责任等。这些想法可能会提供足够的动力，引导我们走出家门开始训练。
是，在完成一项活动的过程中，当我们感觉不总是心情舒畅，也没有什么立竿见影的奖励时，这就需要自我控制。在有些日子里，当动力和意志力都很低的时候，我们有时会找借口去做其他事情。尽管计划和意图都很棒，我们还是会置之不顾。
这项研究有许多重要的意义。一是如果你想改变你的锻炼行为，让你的身体更加活跃，那么做一些让你感觉更愉快、更享受的活动会让你受益。如果你觉得跳舞感觉很好或者和朋友一起踢足球很刺激，那么就选择这些活动，而不是那些你不喜欢的活动。听有声读物或音乐，在自然环境中锻炼，都是为你提供积极的分散注意力的机会，让活动更轻松也更令人愉快。从长远来看，你更有可能坚持更开心也更令人愉快的活动。对哪种锻炼形式是“最好的”的建议，往往忽略了个人感觉这一关键问题。对你的健康最好的锻炼方式就是你最常做的活动。
然而，这并不意味着经常做的活动都是那么有趣的，而且在有些日子里它会变成一场磨砺。在这些情况下，你可以使用其他心理工具来帮忙。人们往往会反复去做那些与他们的价值观和目标一致的事儿，比如每天锻炼身体、避免吃薯片以保持健康、阅读书籍、避免使用社交媒体、为考试而学习等，这些都是不需要太费力就能坚持的一些行为。其诀窍在于避免依靠你的意志力来克服分散注意力或抵制诱惑。
解决的策略之一是识别那些你需要很费力才能自我控制的场景，并尽量避免它们。例如，尽管你的目标是吃得健康，但如果你经常要费力地去抵制薯片的诱惑，那么在购物时就不要走过摆着垃圾食品的通道。因此，你就不会看到架子上一袋袋的薯片，也就避免了被它诱惑。
同样，如果你需要为一个重要的考试而学习，或者只想多读一些书，避免因社交媒体而分散注意力，那么就可以关掉手机把它放在另一个房间里。这样做让你不太可能会受浏览社交媒体订阅号的诱惑，因此，不太可能需要自我控制来完成学习课程或阅读活动。
对于一些行为，比如建立一个锻炼的习惯，争取他人的支持也能帮助你坚持下去。有一个伙伴一起训练，可以让去健身房或其他锻炼场所不那么可怕。与朋友交谈，是一种让人欣然接受的分散注意力的方式，有助于让你在锻炼过程中自我感觉良好。制订一个锻炼计划，并依据计划对你的训练伙伴做出承诺，这样可以减少依赖自己的驱动力和自控力。当锻炼计划是你与合作伙伴一起制订的时候，你更有可能参加锻炼，即使在你的动力减弱的时候。
第三：按照步骤养成新习惯。
从根本上说，这是最重要的。它能帮助你保持在实现目标的轨道上，减少你对自控力的依赖。从定义上讲，习惯是一种自发的行为，几乎不需要动力或有意识的想法来执行它。换言之，习惯行为的实施不太需要依靠意志力，因为我们不需要通过制订计划或下定决心来做出这些行为。因此，即使有些时候，当你感到疲倦、工作压力大、面对分散注意力或诱惑时，你仍然有可能完成已成为习惯的行为。遵循步骤可以打破你不想要的坏习惯，有助于你成功改变一系列行为并养成新的习惯，包括健康饮食和定期锻炼，并能继续把新习惯保持下去。
我的思考和行动启发
感谢作者和六哥的分享，希望自己读并实践
