文/爱学习的飞哥
‖飞哥有话说，专注于探求大学生学习、读书、生活那些事。
1
我们常常陷入这样的责备：玩起游戏来总是忘记时间，发现自己要完成的作业尚未完成；告诫自己要早睡早起，但是一到晚上，就是睡不着，只好又追看了一部剧；在图书馆借回来不少书，以为自己能在这个假期可以看完，但假期结束了，拿多少本回家就原封不动拿回去还了；每年、每月、甚至每天都会给自己订目标，但是一年又一年，大部分的计划还在路上……你在心里时时刻刻告诉自己，我要改变。但面对诱惑时，你总是受挫、失败，于是你更加焦虑、更加自责。
这种深深的无力感和负罪感就像疾病一样折磨着你，在内心中，你越挣扎，你就越虚弱。直到有一天，你发现，曾经为高考挑灯夜战的努力再也找不到影子了，你精神不振，自控力差，生活学习处在一个失控的边缘。
就这样，我们活成自己都讨厌的样子！
2
经常会遇到这样的同学，他总会问到：飞哥，为什么我的意志力这么差呢？为什么有些人做事很有毅力，而我总是中途放弃呢？
我能理解这些同学的困惑，因为我也曾是一个非常缺乏自控能力的人。
有一段很长的时间，我对自己的失控感到极端的痛苦，我越想去改变，到最后越选择逃避，最后，只好自嘲自己是拖延癌症患者。经过近两年，在与不自控自我斗争后，我才渐渐意识到，自控能力不是天生的，它就像我们肌肉一样，有系统的锻炼是可以增强意志力的，长期不用就会衰退。这个观点在凯利·麦格尼格尔的《自控力》一书中，得到很好的诠释。作者说：意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。他们协同努力，让我们变成更好的自己。所以，当我们缺乏自控，不是因为自甘堕落，更多是这三种力量的失衡。
今晚，我想借《自控力》这本书，结合我在这近两年的亲身验证的经验，与大家分享下，如何从缺乏自控到高度自控？
3
善用你的意志力，不要同时订立太多目标
我们很多失控行为，往往不是由于自己缺乏意志力，而是我们订立过多的目标。举一个我遇到的例子，当我晚上坐在电脑前，我告诉自己今晚我要完成不少于1500字的写作。但有时候，看到时间觉得还很早，就拿起手机刷起来，看看朋友圈、看看新闻。发现时间到了，打开电脑，想认真去写，怎么都写不下去。我相信很多同学也有这种现象，在学习的时候，一旦做其他事情，想再认真学习，就很难集中精力。
这是因为人的意志力就像我们的肌肉一样，用久了就会疲劳。在一些琐碎的事情或目标上，占据过多的时间，由于我们每天的意志力都是有限的，其结果在最重要的事情上就没法完成。所以，在做任何事情上，最好选择单点突破，即针对一件事情来练习。比如，你要克服晚起的毛病，你可以给自己设立一个目标，在一个月内早起一小时，逐渐过渡，每天监控自己进度。
为什么要强调在一段时间内设立一个目标呢？这是因为我们很多时间，总会自觉不自觉订立过多目标。比如，你要克服晚起，可能你想到既然已经早起了，那么不如在早起的那段时间内，也顺便订立一个每天锻炼一小时的健身计划，甚至想到我每天要学习一小时等等。在《自控力》这本书中，在练习肌肉一样锻炼意志力的时候，要注意，不要把多件消耗意志力的事情一起来做，不要订立多个目标一起达成，否则你很容易把意志力消耗完毕，导致每一件事情都完成不了。
当我意识到这一点，我在订立目标时，我总会给自己规定一个时间，在这段时间内，我只做这件事，等养成习惯后，再尝试去做另外一件。
当然，一旦你养成一个习惯，要懂得给自己一个适当的奖励，这让你更有可能把习惯坚持下去。
4
做好情绪管理，别让情绪影响到你的目标实现
《自控力》说到：不仅行动会消耗你的大量意志力，人的思考和情绪也会消耗意志力，尤其是一些负面的情绪。这就解释了为什么人在情绪低落的时候很容易屈服于诱惑。比如当感到压力或者不高兴时，我们总是想找事情来放松自己，比如看综艺节目，玩游戏、喝酒、购物等，因为你会认为这样做，会让你感觉更良好。
其实，这只是我们大脑给我的错觉，它释放出一种叫多巴胺的物质，它会让我们不自觉陷入一种恶性自我循环的状态，你的意志力将会消失无踪，最终你制定所有计划也会成为泡影。一旦你面对负面情绪，很容易产生“那又如何”破罐子破摔的想法，你就会走向更多的自我放纵。这个时间，最好的方法是自我谅解，在在日常生活中，要时刻保持一颗平常心。
如何保持一颗平常心，那就要面对已经玩了一小时游戏的失败中，从这一秒开始原谅自己，然后拿起你的作业，动手去写，只要你坚持10分钟，你的意志力就有可能迅速从负面情绪中恢复过来。
5
远离诱惑，意志力也需要环境的支撑
我们经常会发现这样的情况，在宿舍，如果舍友都在打游戏，你很快也会加入打游戏，你很难在一个打游戏的环境中学习，相反，如果大家都在学习，你也会倾向学习。为什么我经常告诉同学，要想学习，别在宿舍，去图书馆学习就是这个原因。在自控力这本书中就明确告诉我们，人的自控力是会传染的，失控也是。自控力就像情绪一样，会跟随大家一起做“无意识模仿”。所以，努力切断身边的诱惑源，为自己找一个良好的“意志力环境”很有必要。
但是，社会上的诱惑实在太大了，比如说现今对我们诱惑最大的就是手机，我们大部分人，只有有一部手机，他就能玩上一整天。看看新闻，刷刷朋友圈，一天过去了，虽然看了好多东西，但过后没有一件事是有记忆的，这就是在海量信息时代，碎片化阅读对我们的影响。
要远离诱惑，我个人认为，要对自己狠一点。比如你是习惯右手玩手机，那么你就把手机放在你的左裤袋里，这种相对难拿的方式，某种程度上可以减少你打开手机的次数。或者你订立一个时间，在这段时间内坚决不看手机等。在读书上，少在宿舍里学习，不管什么情况，要多去图书馆。在宿舍，第一件事不是打开电脑，你可以躺在床上来休息。总之，不要给自己处在一个充满诱惑的环境下。
对与诱惑这种东西，我们没法置身事外，但是我们可以躲，可以适当为自己创造一个好的环境。
6
别太苛责自己，要允许自控系统短暂崩溃
我记得我曾经订立一个目标，要每天学习20个单词，刚开始的时候，学完20个单词，很容易，在半小时内无论如何都能完成。后来，我增加了难度，学习50个，这个增加使我一下子处在奔溃边缘，因为所花的时间实在太多，而且记不住。几天后，就坚持不下去了，最后，中断了好一段时间。
我发现，当自控系统在反复挑战一个很难学习任务时，很容易失控。一旦失控，我们的内心就会责备自己，越责备，就越难再找回那种自控的状态。《自控力》这本书明确说到意志力是有局限性，你越是自责，你就越失控。所以，面对自控系统失灵，你首先要正视它，忠于你的感受，但不要行动。在这段时间，你可以允许自己看看电视，玩玩手机，等你自我调整好后，再挑战你的艰难学习任务。
在学习上，懂得学习的人，都会事先准备一些相对简单的学习或者自己感兴趣的科目，在挑战困难的题目时，一旦发现自控系统失灵，就立马切换到那些相对简单的学习上。比如做高数，学不进去时候，很自然拿起英语书背起单词……
只有等你意志力饱满时候，再重新回到困难学习模式中，你的自控系统才会越来越强大。
总之，《自控力》这本书给我最大的感受是它告诉我们一个理念：自控力和肌肉一样，需要训练，只有不断用到自控力，意志力才会越强大。同时也使我认识到，自控力也有局限，我们要小心呵护它，让它在良好环境中慢慢成长。
最后，祝大家做事有毅力，都能坚持完成自己的目标。
近期热文：
如果学习效率低，请看：如何长时间高效学习
如果你也面临毕业，请看：给即将毕业的大学生的几点建议
当你迷茫时候，请看：在这个时代，什么样的成长方式最有效
如果你不知怎么选择要不要考研，请看：你知道你为什么要考研吗？
如果你做事总是坚持不了，请看：我终于知道有些人为什么坚持不了
飞哥有话说，专注于探求大学生学习、读书、生活那些事，今天是更文的第117篇文。
今天的分享希望对你有用，喜欢就点赞或者简信撩我。
