吃️ 一定要吃早餐，人体最大的消耗是在一天中的上午，如果不吃早餐，那意味着你中餐吃的又快又多，摄入过多的热量会以脂肪的形式储存，到时候会越来越胖的。每餐间隔六个小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物到脂肪的顺序消耗的，如果参与餐间隔太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪堆积起来。两餐之间吃甜食，或者只是些低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。避免吃热量过高的油炸食物，饮食减肥的诀窍往往不在于吃的多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好的让摄入的热量在最短的时间内消耗掉。饮食搭配要注意科学、合理、均衡。做到品种的多样性和互补性，烹调要清淡。早餐饮食清单 早餐要吃九分饱，清淡不油腻且有营养，多吃五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆、荞麦面（馒头）全麦谷物制品（面包、吐司等）这些富含膳食纤维的食物有利于提高基础代谢率，提高机体基础代谢。富含蛋白质的食物（植物蛋白和动物蛋白）如鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等富含维生素和矿物质的果蔬：香蕉、橙子、猕猴桃，芦笋、青菜、西兰花等午餐饮食清单 午餐食材大部分与早餐是重合的，但是午餐可选范围更广，搭配更加多样。很多食材可以参照早餐，这里我就不多说啦，但是忌油腻煎炸等脂肪含量高的食物。晚餐饮食清单 不吃饭，两片代餐饼干加300ml水。晚餐也可以水果代替，但要有所讲究。选择甜味不浓糖分不高的水果。西瓜、菠萝、哈密瓜、木瓜、葡萄等水果糖指数较高，避免多吃，容易胖退。苹果、柠檬、李子、柑橘、樱桃、黄瓜、西红柿、柚子、桃子、梨、橙子、芦柑、猕猴桃、草莓、百香果、番石榴可以吃。总之，先吃饭再喝汤，先吃蔬菜再吃肉，吃东西细嚼慢咽，每天至少一次wc
喝 每天2500-3000毫升水，最好是温水，喝不下这么多可以喝蜂蜜鲜榨果汁、牛奶、水果茶、柠檬水、柚子茶等不含茶多酚和酒精的饮料（果汁也不能喝太多，糖分太高）
睡 晚上10:30左右就睡觉，11点进入深度睡眠，如果11点你还没睡，那就是在熬夜，而熬夜相当于吃了版顿饭。一天中减脂增肌的最佳时间，就是在你睡着的时候，所以切记不要熬夜。
运动 跳舞 （传统舞蹈或者瑜伽）不仅可以减肥还能修身养性打篮乒乓球、羽毛球网球等各类球类运动，加强心肺功能，锻炼重心的移动和协调性以及灵活性。
跳绳 游泳 跑步 骑单车 登山 平板支撑 俯卧撑 跳操等
