清出内在批判之音—自信力练习实践
第一步：自我内在批判声音写出5句
①我能力不够
②我容易放弃
③我懒惰
④我知道自己的状态/能量需要调整，也有方法，但是不行动
⑤我觉得自己没有能量或者渺小
第二步：从以上5个声音中选出当下最困扰的
★我知道自己的状态/能量需要调整，也有方法，但是不行动
第三步：说出制止词
比如：不、NO、停、stop、滚、不对等
我的制止词“允许”
（我刚开始选择的是“停”，觉得比“不”的评判感少，梳理第四步时，觉得“允许”这个词接纳的感觉很好）
第四步：写出“自爱咒语”
我想到的自爱咒语是“我允许当下的一切”
第五步：为“自爱咒语”找出三个证据
“我允许当下的一切”
①我允许自己用刷手机的方式逃避面对问题
②我当下不想上班时，允许自己请假休息
③我允许我能量低的状态
④我允许想要改变能量低的状态，最后没有行动
感受：我意识到能量低、陷在刷了一天短剧是不对的，这个对错的评判才是真正消耗自己能量，让自己陷在能量低的状态里时。
“允许”这个词就自然显现。
评判自己就是不爱自己。
爱自己是什么样的。就是接纳自己的一切
好吧。我要爱自己。
那我允许自己能量低、允许自己用一天时间刷短剧。
当我允许自己时，我感觉到内耗停止了
我看到了真实的状态
我看到我陷在“我发现了问题却解决不了问题”的感受里
我看到刷短剧让自己伤感的情感有了出口
我看到自己洗了衣服、被单。
自己边听了课边整理了一点书柜
看到自己试图找外力来解决当下的问题，最后选择自己感受
我看到我感受到了悲伤、孤独并用眼泪表达了出来
（能感受悲伤、孤独比麻木好太多了）
我看到经历这一切就是为了送自己礼物：
爱自己就是“接纳”“允许”自己
我看到我允许自己解决不了问题
我感受内在有了力量，这个力量来自于我自己
我想这就是爱自己的力量
在用deepseek设计图片时，给了一句文案“接纳，是给灵魂的氧气”
我很喜欢，就作为题目吧
