原创 2017-04-20 四猫先生
这个星期一我真是太忙了，除了正常备课、上课外，我还完成了两件大事。
一是上报骨干教师材料。这件事儿需要填表、复印各种证件、按规定的字体打印封皮、目录。上午上完两节课后，我马不停蹄地开始着手这件事，由于准备不充分，几度出现问题，到下午两点十分，总算完成了这项任务。
二是准备论文。第六节课间休息十分钟，我打开微信，看到教导干事小薛在单位群里发的友情提示：教导处三月末发下去的通知，4月20日前需要上交论文、读书体会、传课，勿忘！
我才猛然想起来，她说的三项任务，我只完成了一项，下午的后两节课我就又开始忙活论文和读书体会。
晚上回到家，我已经累成狗。
其实我完全可以不用这么忙碌的。这些工作，上级主管部门早已传达过：关于申报骨干教师，上周二副校长专门给相关人员开了会，让我们早点准备材料；关于论文，小薛3月末就已经把通知下发到每个人手里了。
你是否也和我一样有这样的情形呢？
说好春节后就开始健身的，运动鞋早已准备好了，但是你至今还没行动；明明知道领导布置的任务下班前就得完成，可你拖来拖去只完成了一半；明明计划周六早上七点就开始打扫卫生，但你先看了一集电视剧，又刷了一会朋友圈……硬生生把这个活推到了周日。
即使是火烧眉毛的事儿，因各种琐碎拖住，或者只是偷个小懒，结果就没有完成。
从心理学角度来看，这是一种病，它叫拖延症，得治。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延症是一种普遍存在的现象，据调查显示，75%的人都有拖延症。
拖延症的主要表现是：上午的事儿拖到下午，今天的事推到明天，火上房子才知道着急，是拖延病患者最典型的症状，也是影响我们日常工作和生活的最大痛点。
有关专家介绍说，拖延症总是表现在小事上，但日积月累，就会影响个人发展，严重的还会危害人类的日常生活，甚至影响身体健康。
效率低下。几分钟就能干完的活，因为拖延，可能半小时才干完；一小时就能完成的工作，因为拖延，可能两小时才能完成。拖延会让事情无法按照自己的意愿去完成，活动总是被推迟，所以好事总是不能圆满。
怀疑自己。当自己不能按时完成某项工作的时候，长期如此，你就会觉得自己有身体方面的疾病，长期这样也会给内心造成严重的影响，变得不自信，甚至怀疑自己的人生。
出现焦虑。因为工作和学习的不突出，拖延成了恐慌，我们开始否定自己，贬低自己，从而产生焦虑，甚至会有厌世情绪，有时会觉得自己活着没意思。
得了拖延症怎么半，哪有什么好办法，有病就治呗！
01
排除不良干扰，集中精力做事。
我给自己定的写作目标是两天更新一篇文章，最近两周，我有几次三天才更文，这中间不排除有些突发事件要处理，最近我确实比较忙，但最主要的是受到了手机的干扰。
我在写作时一会儿看看朋友圈有啥新动态；一会翻翻写作群，看看谁又更新了文章；一会儿又点开公众号和简书后台，看看谁给我的文章点了赞并留了言，本来应该用一个半小时就能写完的文章，我至少得拖两个小时才能完成。
像我一样的人应该不在少数，为了排除电视、手机等不良干扰，我们可以在必要时，主动远离这些东西。在家里干活时关掉电视；在单位工作时把手机调成静音，如果确实有需要回复的信息，等我们忙完这项工作之后再去处理也不迟，只有做到集中精力，才能避免拖延成性。
02
列好计划，并坚决执行。
凡事预则立，不预则废。拖延症的很大原因就是没有时间观念，如果说这项任务领导没有着急找你要，那你就会一拖再拖，直到领导找你要了，你才会想办法去做。
无论是在单位还是在家，我们每天都会有好多事情要做，为了避免自己做事时总是拖延，可以在做之前，按事情的轻重缓急列好计划，然后按计划逐条完成。还要严格控制好时间，避免拖延，最关键的是列了计划就要强迫自己坚决执行，否则，即使你计划再完美，也将是一纸空文。
03
严格要求自己，不给自己找借口
今天早晨检查学生作业，小高的作业又没完成，我问她为什么，她支吾着说，老师，昨天的作业太多了，我们住宿生回到宿舍二十分钟就得熄灯，本来我想早晨早点来写作业，但我昨天太累了就没起来。
拖延症患者最突出的表现，就是像小高一样爱给自己找籍口：我最近太忙，我今天太累，我需要休息，今天有个突发事情打乱了我的计划等等，这些都是拖延症患者最冠冕堂皇的理由。
所以想要克服拖延症，就要严格要求自己。老师留的作业你要提前完成，下周要上的公开课，你要及早准备，老板布置的工作，你要尽早行动。严格要求自己的好处是：你比平时更勤快；你比以往更上进；你的潜力不断被挖掘，你的工作学习越来越高效。
04
马上行动
布置一项任务：
拖延的人是这样的：论文4月20号才交，还有差不多一个月呢，到时候再写、再改也不迟。
行动派是这样的，先在便笺上写下这个任务，等手头上的工作完成之后，马上构思，然后打草稿，最后修改成文。
两种态度的做法差距有多大？从时间上看，整整相差了一个月！一个月的差距，吓人不？
所以，想要避免拖延，最重要的就是马上行动。如果你想锻炼，那就穿上平底鞋，马上出发；如果你想写作，那就拿起笔来，立即动手；有了一项新任务，明确要求后，马上行动。
无论什么事，先做了再说，只有做了才知道做得好还是不好，只有行动了，才能避免拖延。
05
学会一点一滴积累。
如果当前的任务很多，有拖延症的人就会犯愁：那么多家务，我什么时候才能干完？那么多工作，我什么时候才能完成啊？其实什么事情都是从一点一滴积累的，不可能一蹴而就。
所以面对大量工作的时候，告诉自己一点一点的做，慢慢地就会完成所有的工作。
其实，很多人都有拖延症，成功的人也有。但对于我们这些普通人而言，过分拖延就成了懒惰的借口，久而久之，拖延就成了习惯，成为阻碍我们成功的脚步，你跟别人的差距就会一点点拉开。
现实生活中，我们每个人都有很多美好的向往，但这些向往可能由于拖延而不能实现。从根本上说，拖延症反映了人们固有的意志力缺陷，想要治好拖延症，还需要提高自己的意志力。
由此看来，拖延确实是一种病，真得治！
亲爱的，你有这种病吗？
