百度百科关于拖延症一词的解释：

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

不知道大家会不会有这样的感想，自己仿佛有了一种叫做拖延症的心理症状。

从忙碌了一天的工作中解脱，回到家，面对着洗衣机里衣服和水池里的碗，却怎么也不想动；第二天就要交报告了，却一个字也不想写；一个月前列出的减肥计划，到现在却还没有开始。

每一次都是在心血来潮时信誓旦旦地决定要开始，却在一次又一次的“不想做”心理中拖延。

日本心理学畅销书作者、心理学新闻撰稿人佐佐木正悟运用简单的心理学知识分析出现拖延症心理的原因，对症下药，用诸如“十秒法”等40种小技巧帮助读者巧妙应对“要做却不想做”的拖延心理。

今天和大家分享其中三种方法：10秒行动、压缩时间、减法思考，让我们学会轻松摆脱拖延症！方法不在多，只要能把其中一两个点运用了，让自己的生活和行为模式发生了改变，也就是最好的收获。书不在于读的是否多，只要能借用书中的观点为我所用，那我们阅读也就有了意义。

10秒行动

光说不做假把式，别人不看你怎么说的，而是看你怎么做的。在工作中，我们也会给自己找借口，这事如果我做，我会怎么怎么样，说的比唱的好听。可真到实际操作的时候却迟迟无法下手。不管你想做什么事情，用10秒钟，先来开个头，俗话说好的开始时成功的一半。任何完美的计划不去启动那也只是计划而已。就像我们大多数姑娘总想着减肥，曾经制定了无数完美的计划，比如一周3炼，每天的平板支撑、仰卧起坐、跑步、腹肌撕裂，很详细的计划着，然而今年的夏天已来临，穿裙子露腰露大长腿的时候到了，可你还没有开始运动。其实你只要穿上运动服，拿出瑜伽垫，或是穿上跑鞋跑出门就可以了，把坐在家里刷剧的时间换作是出门听录音的时间。换了一种时间流逝的方式，但是却能让你收获一个健康的身体。

压缩时间

当我们把健身计划制作好，每天都有那么多的时间需要花费在锻炼想，一想想心里就打退堂鼓了是吧？在30天前，参与每天跑步5公里的时候，我也是这样想的，5公里，这得跑多久了，一步一步的累积而成，都想退却了。第一天出去跑步时，告诉自己就跑10分钟就好，跑完10分钟后，告诉自己再跑10分钟就好，就是这样拆解时间和里程，坚持到今天。坚持下来收获的是一个早睡早起的健康生活习惯，更加坚强的毅力和自控力等等，好处是无法用三言两语就能说完的。如果你想知道的话，那就先持续跑步30天，看看会有什么收获吧，期待你来和我分享你的收获哦。

减法思考

其实很多时候是我们对事务考虑的太复杂了，你只需要作出行动，任何你想学的技能或是想做的事情都会变得更简单。就拿灶友们分享的画画和思维导图这些事来说，刚开始的时候我们觉得这事好难，作为外行简直无法下手，对大家的分享都好羡慕。耐不住大家的刷屏分享交流，有的灶友就已落实到行动中了，去画画、去做导图了，从最开始的无从下手，到现在的小有收获，都玩的不亦乐乎的，每天都在进步呢。

拒绝拖延，先用“10秒行动”起一个开头，再用“压缩时间”加速过程，最后用“减法思考”不断地趋近目标。唯有行动，才是对抗拖延的有力反击。

慢慢的你会发现自己更多的是一种心态上的改变，不再拖延是不现实的，但是当你想拖延的时候，试试转移自己的注意力，这些小技巧推动自己去做某些事，去搞定我们定下的目标。

今天我已跑步31天，锻炼的习惯已慢慢的在养成。现在正在养成每天阅读的习惯，虽然犹如蜗牛般缓慢前进，但只要开始，只要自己不放弃，就不会有失败。让我们一起从一个微小的习惯开始，每天进步一点点。