马上就是休假的时间了，可是还是感觉不到身材的变化，所以是不是有很多人在去海边之前想通过短暂的运动而拥有一副可以炫耀的魔鬼身材？今天就针对大家都在关心的身材来介绍一下身材紧实的速成运动方法。一起来学一下吧？

1. 深蹲20次

向前伸直胳膊或者弯曲手肘叠放在一起，一边双臂能够稳好身体重心，膝盖注意不要超过脚尖，上半身面向正前面。

在这个状态下想象折叠骨盆一样的感觉去下蹲起身，反复做20次。

2. 俯卧撑20次

两手宽度和肩膀一样调整好支撑在地上，做20个俯卧撑。

这个时候，如果是初学者或者女性朋友们可以先用膝盖支撑着地，然后踮起脚尖，抬起身体进行就好。

3. 弓步15次

上身伸直站好，一只脚向前移动一步，后背一直保持竖直状态，注意膝盖不要超过脚尖，前腿膝盖弯曲90度，身体重心降低，下蹲起身，两边换着反复做15次。

4. 空中自行车20次

身体平躺在地上，抬腿，像骑自行车一样两只腿一起一落，利用臀部和大腿肌肉的力量，重复做20次，画圆一样转动。

5. 平板支撑 30秒

手肘放在肩膀下方位置，膝盖伸直，脚尖点地，视线放在地面上，背部要保持成1字，感受拉伸的腹肌，保持这个动作30秒。

注意：

到现在为止介绍的1-5个动作为1组，反复做3-5组。

1组结束后休息1分钟后重新开始反复运动，效果会更明显。

以上介绍的这几项运动不需要运动器材，在家或者是休息站的时候就能轻松跟着做运动，是不是很实用？如果认真遵守休息的时间和运动组数，运动效果会更大。用以上运动来塑造身材的同时也要认真培养提高基础体力。

想要短时间内身材速成的建议：

1、选择适当的运动地点。最好找一个离家不远的地方，因为有些女人会因离家远而制造不去的理由。

2、选择自己感兴趣的运动项目。如果对正在进行的运动失去了兴趣或者一开始就没有兴趣，就完全没有必要再坚持下去，可以选择一个自己喜欢的项目。只要运动计划是科学的，又能坚持到底，照样能得到预期的健康效果。

看完上面的介绍是不是对自己的假期开始在做规划了呢？一起为了完美身材而努力吧！

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