我有一儿一女，一个没长大的老公。作为唯一的成年人，这个假期，我在家洗衣、做饭、拖地连陪娃玩。儿子小学三年级，女儿初一，我教高中。这个假期，我陪娃上课，是学完小学学初中，学完初中备高中。作为老师，讲完小学讲初中，讲完初中讲高中。改作业也从小学到初中再到高中。一天从早到晚忙得是不亦乐乎，很多时候自己做好的饭自己却顾不上吃。
今晚，又到了吃饭，我的工作还有一大堆。作业没改，最近的学习课程也落下一大截，没有时间去觉察，践行。看到他们吃饭有说有笑，我好烦躁。吃完饭他们也不收拾看起了电视，我就要控制不住马上要发飙了。这时想到我们幸福双翼课程里学到一切行为的标准是能否带来正向的意义。我想到发飙不仅不能让他们感受到我的辛苦，反而会厌恶发飙的我。
我开始试着利用课上学习的平衡情绪的方法调节情绪，准备合理表达感受和需求。先是感受到自己的情绪是烦躁，烦躁的原因是自己的事情很多，自己很累，与他们的玩乐和开心无关。想到这些，我试着接纳了他们的行为。接着觉察自己的身体感觉，我是胸闷的，头好像要爆炸了似的嗡嗡的。我走到洗手间，打算洗把脸，看一看镜子中的自己。当我看到那样一张难看的脸的时候，我慢慢一把一把把水抚在脸上，感觉水在脸上的柔滑。心情也渐渐地舒缓一点儿，胸闷好多了。我接纳那个忙碌的自己停下来，认真洗洗脸，贴个面膜，坐在椅子上，头靠着椅背，闭上眼，感受面膜的冰凉，感受自己的身体，耳朵，嘴，心，手，腿，脚的状态。心情渐渐舒缓，想着他们的快乐就是我们家庭的幸福，想着自己的忙碌也是生活的充实，是自己的价值体现。我越来越接纳自己，接纳家人，继而爱自己，爱家人。
当我情绪平和能量满满的时候，立马想到我句式。我用我句式组织了一下自己的语言，平和的告诉老公和孩子：“我看到你们吃完饭了，我还有很多作业需要改，不吃饭了，也很累，希望你们能把厨房收拾一下。”老公立马说：“厨房我收拾，你放心改作业吧！”
不一会儿，老公把饭菜都给我准备好，并我给我一个拥抱，说：“辛苦了，少吃点儿吧，身体重要。”我被老公的“看见”和温暖感动，被他的爱包裹了。
感谢家学让我遇到问题、遇到情绪，可以合理解决，避免了一场对老公误解和战争，收获了家庭的温暖和爱。
