R：
I：
在生活中，要达到整合时间的效果，就要学会应对干扰。应对内部的干扰可以使用“念头收纳”法，也就是把自己想做的事情写在纸上，暂时不处理；应对外部的干扰有电子静默，物理隔绝，调整期待，学习拒绝的方法。
A1:
10.26周四上午，我正在工作，一个朋友发微信过来问我在吗，出于礼貌的回复我说在（尽管手头有工作，但不是紧急的，所以抱着简单的回复对方几句，长话短说，别让对方一直等着我回复的心态），然后那个朋友就和我说他另一个朋友快要毕业了，想了解宁波银行科技部的情况，把我的微信名片发给那个人，让那个人加我微信好不好。碍于情面我还是答应了，接下来那位求职的朋友加了我微信之后，问了几个问题，我回复了大半个小时，当天下午3点多，又问了我几个问题，然后我又花了两小时解答（不是完整的两小时，但是这两小时内的工作时间是碎片化的，效率很低）。内心感觉挺糟糕的。
A2:
上面的案例就是我没有处理好外部的干扰。1.从下周一开始，工作时间内遇到微信好友找我，我会出于礼貌性的回复：“在的，但是现在正在工作，中午午休时间联系，或者下班后联系”。这样既不会让对方一直等着我，也不会让我的整块工作时间被干扰。
2.接下来的写RIA的时间：当我突然想到我要和某人联系或着有什么事情要做，那我先写在笔记本上，等写完后留出完整的时间再处理；当微信朋友找我时，我先回复：正在忙，等下找他。等写完后，留出完整的时间再联系。
