近年来，听到太多的关于抑郁症的报道，甚至有些人会因抑郁而自杀。每次听到这样的事情，心情总是很沉重。

其实抑郁是情绪低迷的一种表现，而情绪低迷是人生的一种常态。情绪低迷本身不是问题，情绪低迷是反思和改变的起点。我们在低迷时如何选择是关键。许多人的选择是损人不利己，使问题变得更加复杂、困难，影响到人际关系，工作学习等。甚至直接导致失眠，失望，绝望和冲突的发生。

究竟是什么让我们情绪低迷？

是因为人生的轨迹没有按照自己的意愿进行。这种状况下，人们很容易会心理失衡，倍感压力，有的人会受伤，有的人会产生心理危机，即产生自杀与他杀的想法，或者付诸行动。

人生不如意事十有八九，在极度痛苦的时候，人很容易有一些极端的想法。曾经一个著名的演员，有钱有名有貌，多次对他的朋友说，活着真没意思，很想自杀。他的朋友说：“开什么国际玩笑，想死也该是我们这些没钱没名的，你什么都不缺，想死也轮不到你啊。”三年后，他真的自杀身亡，多少年过去了，他的朋友一直悔恨自责。

当一个人陷入极度痛苦时，就会认为痛苦是永恒的，不可能消失和改变，就会感到绝望，就想用最快的方法解脱痛苦。而处在痛苦中的人，只要能够被理解，感到温暖，看到希望，就不会采取极端的方法。当我们从自己的角度衡量和评判他时，只会增加他的孤独和痛苦。

抑郁就像感冒，每个人都可能会得，如果自己或者身边的朋友还在经历，了解以下几件事，或许能够帮到你：

抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知。

抑郁的人会认为自己是无能的，不值得被爱，感到非常无助、挫败。对别人和未来也全都是负面的，会认为周围的人都很冷漠，没有人会关心我、爱我。未来是没有希望的，也不会好起来。觉得自己没有能力改变现实，处于一种无能为力，无助绝望的状态。

人经常处于无助状态，比较容易抑郁。

一个人如果经常特别低估自己，觉得自己一无是处，对社会及他人也毫无价值，臣妾下来会比较容易抑郁。事实上，不管发生了什么，没有任何情况会永远无助和无望，一切都可以改变。

很多抑郁的人，都追求完美。

抑郁的人，总觉得自己不够好，总想寻求一个，更好更完美的生活。这其实是一个无底洞，完美是一个不断接近的过程，并不存在终结的状态。完美的生活是一种虚幻的想法。人生十有八九不如意，正是因为这些不如意，才使我们有不断向前去追求自己梦想的动力。

抑郁，有时是生命成长的必要阶段。

如果你感到抑郁，请不要责怪自己，你不要觉得世界是灰暗的。有时抑郁是生命成长的必要阶段，抑郁让我们有机会停下来，向内探寻究竟失去了什么。而所有的失去，都是为了给未来更精彩的内容和更适合我们的人留出空间。静静的倾听它的呼唤和需求，你会在静谧中看到未来的方向。

抑郁症是一种普通的疾病，不要对他有偏见。

抑郁症，就像感冒一样，是一种普通的疾病，不要对它有偏见。11%的人都有不同程度的抑郁症状。

抑郁后不要死扛。

很多人感冒发烧会去医院看病，而对自己心里的抑郁焦虑却深埋其中。如果抑郁已经影响到你的饮食起居，工作学习和人际关系，就不是自己能够调节的了，就需要寻求专业帮助，寻求朋友的支持。

疗愈抑郁，方法一定比问题多。

方法很多，其中，认知行为疗法被正式非常有效。通过帮助抑郁症患者改变行为和思维的方法，实现认知的重建和行为的调整。在认知上得了抑郁症的人，就好像戴着墨镜看世界，看到所有的景色都是灰色的。这就需要帮助他们认识到，不是所有的事情都是黑白或灰色的，所有的事情都会改变，让他看到希望。在行为上，帮助他们找到一些能够感受到快乐的事情去做。

抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关。

接受不完美的自己，接受残酷的事实并不容易。

很多时候，我们都是在自我毁灭，认为自己的困难超过所有的资源，事实上，这是一种幻觉。深陷痛苦时，常如井底之蛙，看到的整个天空都是布满黑云，无望无助。而现实是，只要静下来给自己一点时间寻求帮助和支持，方法一定比问题多。

帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法。

研究发现，积极帮助别人是治疗抑郁的有效方法。一些行为看起来微不足道，不过对于抑郁的人来说，生活中多一些积极情绪，意义非凡。当你帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快乐使者”。因此，乐于助人的人，心理更健康、更积极。