营养专家表示，立夏后，人的体力、脑力消耗增大，睡眠时间不足，容易犯困。为保证饱满的精神和充沛的体力，建议午饭后安排一段时间小睡。另外，夏天是晨练的好时节，建议每天抽出1小时左右的时间，在室外进行锻炼，如散步、慢跑、体操、打太极拳等，锻炼到微微发汗即可。在饮食上，要低脂低盐，多维生素，清淡为主，如莲子、小麦、玉米、黄瓜、丝瓜等，也可适量吃些红豆，有助于心脏养护。

立夏过后天气逐渐炎热潮湿起来，如果不能及时因应季节的变化来调整日常生活习惯和保健养生的方法，就可能引发身体上的不适应。那么立夏如何养生？

立夏如何养生

立夏养生 养心先行

图片

中医认为，心通于夏气，心阳在夏季最为旺盛。“暑易伤气”，“暑易入心”。

因此，立夏后，人体要顺应天气的变化，重在养心。饮食上，可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等。我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主，平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

此外，夏季炎热，会造成体内丢失的水分多，脾胃消化功能差，所以多进粥食，比如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。有条件的话，可以在煮粥时加些荷叶，可醒脾开胃、消解暑热生津止渴的作用。

巧用经络养心，使“邪不可干”

立夏之季要做好养心这件事，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

养心安眠——神门穴

养心安神可以选择神门穴。临床上神门穴对于心慌、失眠、安定心神的作用非常强。

图片

在我们手腕小指根部，靠近手掌侧，可以摸到圆圆的骨头，叫做“豌豆骨”，在豌豆骨的内下方凹陷处，腕部横纹上的穴位就是神门穴。夏天的时候，没事就可以点揉该穴，不仅能缓解浮躁的情绪，还可以让你睡得更安稳。

具体做法是将一手拇指立起，用指尖用力点按神门穴一分钟，穴位局部会有较明显的酸胀感，左右手交替治疗3-5次。

养心补脾——足三里、阴陵泉等

在我们的身体上，足三里、阴陵泉配气海穴，具有健脾益气的功效，主补脾气。

图片

神门穴、太渊穴配足三里，具有养心安神的功效，主养心血；血海穴补血活血；太白穴加太冲穴，既有理气醒脾的功效，又能以太冲行气之功来辅助各穴发挥作用。

养心安神——神门、内关、合谷

选取神门、内关、合谷穴三穴。其中主穴神门，为心经原穴，如君药小麦之益心气、养心血、安心神；配穴内关，为心包经络穴，可沟通三焦经，既益气和中，又调畅三焦气机，功如佐药大枣之补脾柔肝之效；再配理气要穴合谷，如甘草缓肝之急。三穴均在手上，自我操作方便，平时多点揉。

图片

清淡饮食

图片

立夏节气吃啥养生又健康？民间常说夏天是“苦夏”，原因之一是因为夏天多吃“苦”味的东西，有利于五脏六腑的调和舒畅。一起来看看适合立夏以及整个夏天的食物。

1.莲子。养心季节是夏，此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

2.苦瓜。不要觉得苦瓜苦，苦瓜虽苦，清热降火的效果却很好，可以适当食用，体验清爽、健康的夏天。

3.莴苣。莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血患者的上好食材。鱼腥草拌莴苣具有清热解毒，利湿祛痰的功效。

4.豌豆。豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用。

适当运动

夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏以后气温渐升，易出汗，许多人因怕热怕出汗，整天躲在空调房间里，容易出现不同程度的气滞血瘀症状。事实上，适当的出汗可以降低体温，也可以排毒。

图片

避免贪凉

夏天是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期，也是中医认为的“添阳”的最好时机。夏天如果不注意保暖，寒邪会侵袭体内，损耗阳气，让整个人变得倦怠无力。

图片

夏天贪吃寒凉食品和冷饮不仅不能消暑解热，反而会损伤脾胃、诱发心肌梗塞、痛经、月经不调等病症。

夏天适当吃点“热”，有利于保持体内寒热平衡。尤其三伏天，正是冬病夏治的好时机，吃点“热”能让冬病夏治发挥最大化效果，一味“贪凉”反而会伤其根本。要多吃热的食物，这个热不单单是指温度，还有食物的性味。适合夏天食用的食材包括葡萄、韭菜、清淡烹饪的牛肉、羊肉等。

此外，要做到“四防”，迎接夏天的到来。

图片

防饮食“过火”

　　立夏后，温度逐渐攀升，人们会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。

　　宜遵循“增酸减苦”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，可起到健胃、驱暑的功效。

　　2.防穿衣“捂汗”

　　立夏以后，气温普遍升高，导致人体大量出汗。汗液本身是无味的，只是汗液长时间滞留在皮肤和贴身内衣上，便会发酵变质而有臭味。因此，出汗时要及时消汗，否则易患湿疹和汗斑。另外，贴身内衣面料要选择具有良好的透气性、吸湿性、排湿性和散热性的麻、丝、棉织品。贴身内衣要勤洗、勤换，还要在阳光下晾晒。

　　3.防居室“病菌”

　　立夏时节，人们要在室内采取必要的遮阳措施，设法减少或避免一些热源和光照，窗户应该挂浅色窗帘，最好是在窗户的玻璃上贴一层白纸或蜡纸，以求凉爽。有条件的话，要调整好影响室内通风的家具，以保持室内有足够的自然风。另外，入夏以后居室就要加强消毒。由于夏季气温高，病菌繁殖很快，所以，居室要经常用适量的 消毒液进行消毒。

　　4.防心情“焦躁”

　　此时，要及时调整自己的工作计划和生活节奏，以顺应夏季昼长夜短的特点。要睡好午觉，以保证充足的睡眠。听听音乐、想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。注意戒躁戒怒，做到心静。