很多家长都认为孩子身高是“天生的”，其实，决定身高的因素除了遗传，还包括内分泌、营养代谢、心理、睡眠、运动等很多方面。
研究表明：决定身高的因素35%来自爸爸，35%来自妈妈，其余30%则与营养、运动等因素有关。
若想给宝宝的未来加分，给宝宝一个满意的升高，最大限度地发挥那30%的后天作用就是我们父母该关心的问题。今天严妈就来说说孩子长高的这个事！
妙招一：好好睡
在30%的后天影响中，睡眠对身高的影响是排行第一的。因为宝宝在睡眠过程中分泌的生长激素远高于醒着的时候，生长激素分泌得越多，就越有助于生长。
跟着严妈做——
1、早睡：生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。所以，要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。
2、保证充足睡眠：孩子年龄越小就需要更多的睡眠时间，当然具体多少个小时存在个体差异。爸妈们可以根据孩子的睡眠质量和精神饱满程度来判断孩子是否需要更多睡眠。
妙招二：好好吃
骨头的发育也需要各类营养素，其中最重要的就是维生素D、钙和磷，所以在宝宝生长发育的黄金期，营养也要跟上。
跟着严妈做——
1、补充蛋白质：多给孩子吃鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品这些东西，此外虾、蟹、动物内脏、坚果等也有不少蛋白质。
2、睡前奶：奶类是钙的主要食物来源，而钙是孩子骨骼生长的基础原料，如果孩子已经超过3岁，最好给他选择低脂的奶类，因为全脂牛奶中的饱和脂肪含量较高，容易引起胆固醇过高。
3、维生素和微量元素也是必不可少的，孩子可以从新鲜蔬菜、水果、海产品中获取。美国儿科学会建议接受母乳喂养的婴儿需要每天补充400IU维生素D，换算过来是10微克。
现在很多孩子都喜欢喝碳酸性饮料，由于此类饮料中磷含量过高，特别容易导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。油炸腌制食品，激素含量高的食品都要控制，长期食用会造成孩子性早熟，骨骼闭合不再长高。
妙招三：多运动
运动能促进生长激素的分泌，让骨骼和大脑能够得到良好发育，这是经过科学和经验验证的。
跟着严妈做——
1、多做纵向运动：学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类；青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁前最好别练。
2、拉伸运动：爸妈们也可以给孩子做牵拉运动，父母一人握住孩子双手，一人抓双脚，同时相反轻拉身体，每次20秒，简单的牵拉也能有助身高发育。
如果孩子还小，婴幼儿可做主动或被动体操，也可以让孩子多爬行，一样有运动的效果。
★生长黄金期
正常情况下，身高增长有两个高峰期，第一个高峰期是出生后至3岁时，第二个高峰期是青春期。
人从出生到成年，身高生长速度不是匀速的，一般都是先快后慢。2岁前营养对生长的影响远超过遗传因素，年龄越小越是如此。
2~12岁身高粗略估计为：身高（CM）=年龄*7+77（CM）。
★“早长晚长一样吗？”
有的家长认为，孩子身材矮小只是晚长，过一两年就会跟上。北京协和医院内分泌科潘慧教授表示，不论男女，判定儿童矮小都有一条黄金分界线，那就是4岁。这时人体内生长激素等的分泌已基本成形，从身材上可以初步看出是否存在缺陷。
而长得过早危害更大。早熟的孩子就像一辆还没加满油，就抢先冲出起跑线的车，开始可能领先，但不久就会因为动力不足中途抛锚，最终被别的车赶上。专家表示：早熟的儿童可能提前一年进入青春期，成年后的身高就会少6厘米。
★姿势也会影响身高吗？
这是真的哦！有些孩子不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势，习惯性地低头、端肩、含胸、驼背，致使脊柱变形，会影响长高1-5厘米。
0-3岁是孩子生长的第一个黄金期，可以说孩子一辈子的升高在3岁前完成了1/3。家长要养成定期（3个月）科学测量孩子身高的习惯，一旦发现在黄金期孩子的身高没有明显变化，或是较于平均值矮小，要及时咨询内分泌科医生，和骨骺线抢身高。
最后，各位粑粑麻麻可以参考以下体重、身高表，定期观察：
