1.1 泳池初体验

        1.2m的泳池也足以淹死一个1.7m的大汉，新人在初入泳池的时候会最明显的感觉到水的浮力，但也因为无法控制身体从而对水的扰动力极其敏感和恐惧。

在正式学习游泳之前，非常有必要做一些预备工作。

1. 熟悉水的扰动

        新人可以在浅水池内沿着池边走动两三周，直至平复心情，降低恐惧感。

2.尝试水下呼气

        四种泳姿中，呼吸的节奏永远都是水下用鼻子呼气，空气中用嘴巴吸气。新人可以手扶池壁，请务必佩戴泳帽及泳镜，在吸足一大口气之后，尝试将头埋进水里，用鼻腔均匀呼气。整个动作重复5组，每组6次，每次间歇5秒，每组间歇10秒。在初次尝试的时候，新人无法体会关闭鼻腔的感觉，难免呛水，其实这种感觉可以通过如下方法找到：手捏鼻子，尝试用鼻子呼气，用舌头抵住上颚，松开手就是关闭鼻腔的状态。另外我们需要在头埋进水里再开始呼气，也是在头完全移出水面方可用嘴吸气，初学者最大的问题就是心浮气躁。

学习用品：

泳帽、泳镜、泳裤、三角板

3.漂浮状态下恢复站立姿势

因为初学者在水中漂浮状态下，重力的影响已经变得非常小，所以控制身体的方法和陆地上截然不同，即便是恢复站立这样简单的姿势都需要学习，在浅水池中初学者学习恢复站立是极其有必要的！否则后果不堪设想。提供给大家的方法是，当我们身体失衡的时候，关闭鼻腔，努力抬头向上看，放松身体，双手贴住大腿，这个时候身体就会自然而然的慢慢朝向竖直。