为什么我努力的锻炼缺练不出马甲线？
当你的身体缺乏卡路里，开始分解脂肪获得能量时，并不会为了获得额外的能源，开始分解脂肪获取额外能源，转向肌肉工作最多的区域
健身者通常会做大量的“传统”腹部练习，比如仰卧起坐和仰卧抬腿。但是很不幸，这些动作本身并不是主要锻炼腹部的，而是锻炼骼腰肌的动作—一即髋部的屈肌。
腹部肌肉是连接在骨盆而不是大腿上的，因此将大腿抬到空中这一动作与它们没有丝毫关系。 当你做任何这些练习时，腹部肌肉主要是起稳定作用。
弱点训练
·饮食控制得不够，所以在腹肌上有一层脂肪
·没有足够的孤立、全幅度并且高质量的训练
动作做得快而短促，那么你的腹部训练就不是高质量的。最佳的腹部训练包含慢速、有控制的、最大动作幅度的练习，并且在完全收缩的点上保持一段时间，以达到顶峰收缩的效果。
动作技术详解
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反向卷腹
将你的膝盖尽可能地拉向脸部，让背部弯曲，同时抬起臀部，使其离开凳面，并向胸臀部再一次靠在凳面上。不要在这个位置上继续放低双腿，你不是在做抬腿动作。
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悬垂卷腹
不要让双腿低于起始高度。头部向上躺在一张斜板上。通过调整斜板的倾斜度，你可以将阻力调到你想要的太小。
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垂直凳卷腹
拉力器卷腹
确保整个动作是腹肌来发力，而不是你的手臂向下拉。
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坐姿屈膝上举
身体后仰45度，
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坐姿杠铃转体
保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能太幅度地转动你的上半身和肩膀。在转到极限的姿势上保持一段时间。
俯身转体
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抬腿
腹肌并没有连接在腿上，因此抬起和放低双腿只能间接锻炼到腹肌，作为稳定肌。控制双腿抬起和放下的是髓腰肌（髋部屈肌）
仰卧抬腿
学生三级跳训练内容
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仰卧屈膝抬腿
学生三级跳训练内容（加拉力带）
上斜屈膝抬腿
学生三级跳训练内容（加拉力带）
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垂直凳屈膝抬腿
悬垂抬腿
学生三级跳训练内容
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悬垂转体抬腿
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