“内啡肽”也常常被称作“feel-good”，是一种促进“幸福感”的氨基酸。我们如果想要更幸福，那就要让内啡肽多分泌。
一、合适的运动可以促进内啡肽的分泌
运动也被现代科学称为“动态的冥想、打坐”，运动期间你的脑子常常会忘掉焦虑、不快、紧张的事情，之后脑子可以更好地启动、专注、信心十足地工作。
一说运动，很多人马上就想到，要买运动服，要买跑步机，要办健身卡，要请教练。把运动搞得跟追求业绩一样，一定要如何的高达标，一定要专业器材，一定要登上朋友圈微信运动的封面，一定要集齐多少个马拉松。 只是，这样子的“高标准”“高层次”，“完美巅峰”式的追求运动，或许你的运动水平是很高了，但是这样的运动，不是减压，而是办公室奋斗、搏击的延续。很多人因此只能持续五天，也就不奇怪了。
5个行动方案，帮你合适地动起来：
1. 少坐车，多走路
2. 多走楼梯少坐电梯
3. 能站起来做的事情，就不要坐着做。
4. 能就远，不就近。
5. 把智能手表之类的可穿戴设备，哪怕就是微信里的运动记录功能打开。
二、多动手可以促进内啡肽的分泌，用成果获得缓压奖励
为什么动手做事能解压？
1. 因为动手，会产生成果。
做过家务的人，做过菜的人都知道，这些劳动一定是会有成果的。我们做这些事的时候，大脑会很忠实地发放多巴胺给我们，以示奖励。多巴胺之所以可以缓解压力，就是因为它的奖励功能。 多巴胺很公平，你创了一百万的利润你有多巴胺得，你做了一顿好吃又好看的饭，也照得不误。所以，一个人没有拿到一百万的压力，很可以被做出一顿好饭好菜的多巴胺给缓解一下。
2. 这是一种转移注意力的好办法。
在生活中出现大问题的时候，人不可避免地一个心理上的反应是“无力、无助”，甚至是束手无策。 科学家普查身陷困境中的人，无论男女都报告说动手做点什么，比方做手工，不单单给了他们“目的感”，也让他们减低了“无能为力”，减低只能“坐等”的焦虑和抑郁的感觉。 这也是多年来焦虑症、抑郁症的病人一直报告的经历。
3. 这是另一种禅修方式
如今已经有相当多的认知科学的研究表明，做手工，比如织毛衣、拼拼图、做木工、手工叠纸、画画、烘焙糕点等等，自己专心致志地动手做事情的时候，脑电波的模式，甚至是类似于瑜伽和禅修的。 你也不用花钱专门跑到印度去禅修，在你家的厨房里、院子里一样能禅修。
所以，具体做什么不重要，随便选个你喜欢的 ，但一定要真实地动手。
但是，我要提醒你，敲字、打键盘可不能算我说的“动手”。
话说回来，这一点上，我们中国传统文化里的“琴棋书画”是多么的超前啊！ 古人说这些东西怡情养性，翻译成我的话就是动手做事情，做东西，创造，缓解压力。古人压力没我们现在大，可他们缓解压力的手段比我们好多了！
