2019.3.30
注意看那些在窗户光线里移动的尘屑。
它们的舞蹈就是我们的舞蹈。
我们鲜少用心倾听我们内在的音乐， 但我们莫不随着它起舞。
热身：胡庆蓉教大家经络拍打。
1.情绪2.0认知
（谢晋文）
情绪是被构建的。
增加自己的身体预算，
增加自己对情绪粒度的感知。
2.自我实现的预言。（武志红）
你最常说的一句话是什么？
周围的人，认为你最常说的话是什么？
（这是本次课的作业，下次课分享）
小心你的语言。
我们的命运是被内在意识推动的。
我们有强烈的自恋，自恋给我们生命带来很大的益处，同时也带来很多关系中的限制。
自恋表现在两个方面，日常生活中努力证明，我是对的。我比你强。
好的案例，《佐贺的超级阿嬷》听听外婆的日常语。
晚上不提伤心事 难过的事留到白天再说 也就不算什么了 。
贫穷有两种，一种是穷得消沉，一种是穷得开朗。 德永，别担心！我们家是穷得开朗！也许现在我们没有钱，日子过得苦，但我认为贫穷是获得幸福的准备活动。
只要能道声"再会"，就是幸福。如果能说"改天见"就更加幸福；要是能说"好久不见"，就更加，更加幸福了。
聪明人也好，笨人也好，有钱人也好，穷人也好，过了五十年，大家都一样是五十岁。
罗伯特·迪尔茨的NLP，与生癌症的妈妈聊天，让她多活十几年。
：“你的梦想是什么？”
：“我没有梦想了，因为没有未来了。”
：“如果有，那会是什么？”
她开始有了一个梦想，她说她生命中的一个使命没有完成，她渴望完成她。然而，当走到现实主义者的位置时，她说，她没有计划，因为没有先例，以前病到这种地步的人都死了。
他问：一定如此吗？你生活中有没有这样的例子，本来以为只会有一个结果，但最后发现其他结果也可以实现。
3.学习计划。
3.1主要内容
NLP
家庭排列
TA（沟通结构）
人间游戏
量表的使用
界限
3.2时间安排
本期共8次课+结业礼
1课- 3月30日(周六)
下午3至5点
2课- 4月14日（周日）
下午2至5点
3课- 4月27日（周六）
上午9至12点
4课- 5月11日（周六）
下午2至5点
5课- 5月18日（周六）
下午2至5点
6课- 5月25日（周六）
上午9至12点
7课- 6月8日（周六）
下午2至5点
8课- 6月15日（周六）
下午2至5点
结业典礼6月29日
(具体时间待商议）
附
情绪2.0-晋文读书笔记
情绪是天生的吗？
不，情绪是被构建的。
A（事件）+B（解读）=C（情绪）
B解读包括头脑的认知+身体的预算。
关于情绪，人们由来已久的认知是：情绪是与生俱来的，情绪是我们内心独有的，可辨识的现象。这种传统的情绪观深深扎根于我们的文化。比如，《头脑特工队》有五个角色，代表欢乐、悲伤、厌恶、恐惧和愤怒。当然，快乐是领导者。大量科学实证表明，这些观点可能都是错误的。
误解1：情绪展现在脸上，我们能够通过表情来认知情绪。
真相：面部表情无法揭示背后的情绪。
同样的情绪，不同的人会拥有不同的面部表情。
当脱离具体情境，仅靠面部表情，我们很容易对他人的情绪做出错误推测。
误解2：每种情绪都有其独特的生理表征。
比如心跳加速并不代表你一定是恐惧、或愤怒的状态，也有可能是快乐。
真相：生理变化并不与情绪一一对应，而是你的大脑将身体变化解读成了情绪。
误解3：每种情绪在大脑有一条专属的神经通路。
真相：情绪是复杂的建构，而不是简单的神经通路。
情绪不是“降临”到你身上的，情绪就是你制造的。
情绪是源自于你的身体如何反应，以及如何理解外在世界。它是这两个事情综合在一起的产物。
怎样办？让自己能量充沛。
1.让你的身体预算处于良好的状态。
但要想保证身体预算平衡，你就要保证饮食健康，经常锻炼，有充足的睡眠。
让你的身体保持舒适。
你的生活环境同样会影响你的身体预算，如果可能的话，尽量不去噪声大、人流拥挤的地方，多接触绿色植物和自然光。
经常和朋友午餐聚会，轮流请客。
2.增加你描述情绪的颗粒度。
情绪能力高的显著特征就是情绪词汇丰富。
“棒极了”（快乐、满意、激动、放松、喜悦、充满希望、备受鼓舞、骄傲、崇拜、感激、欣喜若狂……）进行细化，也能够把“糟透了”（生气、愤怒、惊恐、憎恶、暴躁、懊悔、阴郁、窘迫、焦虑、恐惧、不满、害怕、忌妒、悲伤、惆怅……）的感觉细分为50个不同层次，那么在预测、分类、感知情绪时，你的大脑就会有更多的选择，为你提供工具，做出更加灵活、有用的反应。
有很多方法可以获得新的情绪词汇：外出旅行（即使在小树林散步也好），读书，看电影，尝试不熟悉的食物。做一个体验收藏家。尝试新观点，就像你尝试新衣服一样。
3.练习冥想。
正念冥想要求冥想时不带任何偏见，保持警觉，关注当下，观察感觉的来来去去。
《情绪》一书作者莉莎·费德曼·巴瑞特教授是世界知名神经科学家、心理学家，美国艺术与科学学院院士，加拿大皇家学会院士，也是美国心理科学学会主席与 TED 演讲者。
读书的目的，是松动您现有的观念。从另外一个角度，来思考生活的真相。
不做情绪的主人，不做情绪的奴隶，要做情绪的朋友。
附2，
李伟老师3月30日第一课小结
中级班的入口是情绪。今天高阶学习的开始就是情绪2.0升级版。这体现我们的学习是不断迭代更新的。
把学习的东西带到生活里随时随地琢磨，认知就自然会深化。
准备开始新的学习，沟通的高阶有以下四个特点:
1.从语言深入到思维。
2.切入身心语言程序学(NLP)、沟通结构分析(TA)、家庭系统排列的基础知识。
3、深入生活的真实个案和解析
4、可操作的实用工具和自我分析
附3
胡庆蓉分享
孟芯提到了做笔记的重要性，说做笔记是原生记忆法。
还有，我听到了“让人察觉不到的体贴是真正的体贴”这句话。
