看这本书的初衷，是深刻意识到我混乱的作息时间已经严重影响了我生活和工作了！也许在别人看来我是个不碰麻将，不打游戏，良民，应该不存在生活紊乱的现象！但事实是，我做什么事情都好像都提不起精神来，也随时把累挂在嘴边！
仔细回忆自己的一天：晚上总有各种各样的事（吃饭，吹牛，备课，看书，泡脚，洗脸偶尔和朋友打打电话）让我把睡眠时间拖到十二点，自从加入众乐乐，我已经戒掉追剧的习惯，但还是要十二点半才能进入睡眠状态，入睡时间也慢，大概要一点才能深度睡眠！几乎每天都有早读，所以七点起床，早上闹钟都会被我延迟睡眠几次，每天都在上演生死劫，冬天的时候更甚，然后像打仗一样跳起来，穿衣服，上厕所，刷牙，洗脸，接一杯开水，已经7:40了，早餐来不及吃了，快马加鞭跑到教室，唾沫横飞两个小时后，课基本结束了，两三节课下来，感觉身体被掏空，去学校门口补了一顿早餐，然后回到宿舍，想立刻马上去补个觉，又想，不行，今天还什么都没有做，于是拖着疲倦的身体，要么写写教案，看看书，效率都不高，然后开始做饭，吃完午饭，又吹吹牛，一点半了，终于可以睡觉了！一倒下去，如果睡不着会越睡越累，有晚自习心情会更加烦躁不安！如果睡着，这一觉会到下午四点过，起床后，精神爽了，基本上一天当中精力最旺盛也就是四点到晚上十一点这段时间，但一个好的午觉也就就意味着我晚上要到一点才会有睡意！如此反反复复，恶性循环，五年级，黑眼圈就是这么来的！感觉每天都过得磕磕绊绊，曾试图不睡午觉，确实晚上能早点睡，但一整个下午到晚上，一点精神都没有，尝试缩短睡眠时间，我这个人就是奇怪，只有睡着，哪怕一个小时，到晚上还是睡不着！
哎，人家说，一个连自己生物钟都无法掌握的人怎么能掌握自己的人生？！我就是这种连自己的睡眠都好像无法把控的人！
纵观我的生活，我没有恋爱，没有家庭，也无经济负担，时间一抓一大把，可是很多事情我总是完成得非常差劲，身体没有得到好的锻炼，处于亚健康！工作上，每每看到学生对知识渴望的眼神，我发现自己给他们的东西非常有限，来学校五年了，自己的成长极慢，专业知识只停留在最浅的阶段！做事效率极差！还是怪自己，懒惰，懒于调整自己，懒于接受新的生活方式！
这本书我是一字不漏的看完，读的过程中，觉得特别安心，了解人的发展，昼夜规律，作者试图告诉我们的是：如何遵循自然，如何对待生活？
此书的作者Nick Littlehales是一位 首屈一指的睡眠教练，他曾为NBA，英国天空车队，英氏橄榄球联合会，美国国家橄榄球联盟，英超足球联盟赛选手和奥运会金牌得主提供咨询服务，如大卫·贝克汉姆在内的世界名将都是他的长期雇主！
时代在飞速的发现，而你所需要的，首先是好好睡个好觉，然后精力充沛的加入到你的战斗中！我也想“岁月静好”，可落后是要挨打的！睡眠已是一场革命，不仅仅是璀璨夺目的明星，你我也需要科学的睡眠方法！
1.昼夜节律
2.90分钟睡眠法（R90）
科学的睡眠不该以时间的长短来计算，而应该以90分钟为一个周期来来计算，不是你每天睡足8小时，应该是你睡了五个周期（7.5小时）！并且因人而异，你了解你的睡眠时间吗，多少时间对于你来说是最佳的，撒切尔夫人每晚就只需三个的多小时就够，当然这类人少之又少！
一味地追求8小时的睡眠反而会产生了巨大的压力，因为身体因人而异，而且谁都会有特殊情况，为什么要拒绝一次浪漫的电影之约呢！不能单以某一晚来横量你的睡眠，“一晚睡不足不要你的命”，标准来说：每天能有5个周期（7.5小时）的顺眠最好，如果不能做到，每周28（平均每晚6小时）-30个睡眠周期也不错！ps：避免连续三天睡眠不足，每周至少有四个晚上要有理想的睡眠时间！
如果你打算6:30起床，标准上床时间为23:00.且21:00就该远离电子产品，放慢节奏！如果21:00还没有做完事情，可以推到下一个周期，也就是是23:00准备睡觉，然后00:30再睡觉！
如果你的生物钟稍微晚一点！以此类推！你肯定会觉得，那缺失的部分呢，还有白天的时间，每天有两个修复睡眠的时间：中午和黄昏！能够睡得着固然很棒，但徘徊在似睡非睡似醒非醒的朦胧，迷糊的状态同样也很迷人。
由于篇幅有限，书中还有很多颠覆性的观点无法一一描述：睡前该做什么，睡醒后该做什么，午觉怎么睡，睡觉的环境如何布置（包括，床垫，窗帘，卧室温度，卫生，噪音等），什么样的睡姿最合适？白天的作息怎么调节等重要问题，真是本好书，不是养生，而是必须！要想了解，还是最好慢慢品读！
这里为了防止广大朋友们受骗，我插一点内容，不要在迷恋什么梦幻的床垫了，且看：
一张床垫可能是天价，但未必适合你，什么样的床垫适合你：睡在上面身体呈直线型！
什么样的睡姿最适合！
读这本书，折服于Nick的幽默，我在想：幽默的男人应该都很聪明吧，我发现他的逻辑思维缜密，叙事能力超级棒，一本纯研究的书竞让我读起来欲罢不能，经常捧腹大笑！到现在课也没有备，他就是害我不能正常作息的凶手之一！但是没办法，还是很爱他！被这样的幽默又聪明的男人忽悠，心甘情愿！
不管你的睡眠质量好与不好，都可以看看这本书，一定会有所收获！愿每个小主都能美好地度过每一天！
2018年3月18日
小主三号于燕子口
