我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％的电量，那额外的50％从哪儿来？就得从五脏借。 中医有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。 因此，熬夜，熬的是命！

睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为"睡眠锭"的高频、大波幅脑波，以及被称为"K结"的低频、很大波幅脑波。

阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。

这四个阶段的睡眠共要经过约60~90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。

在阶段5，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠(rapid eye movement sleep，简称REMs)的睡眠阶段。

因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家研究做梦的重要根据。

子时（23点-1点）人体胆气开始升发。熬夜，就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态。严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡。再由身体慢慢过渡到深睡眠了。而现在，加班、玩乐，大吃大喝，都让我们睡得越来越晚。

如果晚上睡不着，可以试试下面的办法：

1、「4-7-8呼吸法」的方法。

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（AndrewWeil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

2、「意念转圈」的方法，很有效。

1、躺在床上，让四肢呈一个“大”字，身体和精神都彻底放松下来，

2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间位置，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同。

3、隔上几秒钟后，将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”。

4、再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”。

5、接着将意念转到左侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”。

6、转完一圈后，回到头部，重新开始。做这样的意念导引，其实就是在告诉我们全身的每一处：我要休息了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。

对大部分人来说，要从头向右手方向转。如果你是左撇子，那就从左手开始转。这个方法看似简单，效果却很神奇，教过很多人，屡试不爽。

如果熬了夜又该如何做？

1、有个十常的说法：眼常运，耳常弹，鼻常揉，齿常扣，津常咽，面常搓，腹常旋，股常伸，肛常提，足常摩。觉得挺有道理的，平常的姿势活动不到的地方，需要让血液循环开。

2、可以通过运动、按摩，泡热水脚，洗热水澡来改善熬夜带来的气血滞淤。

3、在熬夜的过程钟，打几次小盹（可以定15-20分钟的闹钟），这招对缓解疲劳和减缓熬夜损伤很有帮助，也已经有很多研究支撑 。

4、运动，做30-40分钟的有氧运动，会很好的缓解熬夜的疲倦，如果不想长时间运动也没关系，等困意袭来的时候，站起来走一走，只要10分钟就会有很明显的缓解。另外去洗个澡，甚至刷个牙都有很好的缓解作用。

5、起床之后一小时内进食，能改善你的情绪并提高认知能力，但别吃甜的，糖分会让你感到疲惫，吃点谷物和蛋白质，比如燕麦和鸡蛋白，如果你喜欢咖啡，喝一杯就够了。

6、减轻熬夜伤害的核武器是放松眼睛

把头向后靠背起，然后默不作声改对你的眼睛说：“放松，放松，不要紧张，不要皱眉头，放松，放松，如此慢慢地重复，再重复，念一分钟…”你有没有注意到，经过几秒钟之后，你眼睛的肌肉就开始服从你的命令了，你是否觉得有一只无形的手把这些紧张的情绪都取走了？

这个虽然看起来令人难以置信，可是你在这一分钟里就已经是用了放松情绪的全部关键秘诀。你可以用同样的办法帮助你的脸部肌肉，你的头部，你的肩膀，你整个身体。但是你全身最重要的器官还是你的眼睛，芝加哥大学的雅格布森博士说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。真的就这么简单，没错！就这么简单。在消除神经紧张时，眼睛之所以这样重要，是因为它们消耗了全身散发出的能量的4分只之一。

7、熬夜之后如果犯困——鸣天鼓

补眠过后，往往还是会犯困乏力，这时不应该赖床了。可以坐起身来，双腿散盘，脊柱自然直起，双目轻闭，全身放松。静坐10钟。“鸣天鼓”操作方法如下：

所谓“鸣”，就是用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。

用食指轻轻叩击头部的玉枕、风池、脑户等穴位时会听见格外响亮的声音，就像有什么东西在鸣击自己的头部。这个动作可以很快重新活化气血，效果比一味的睡觉好多了。