​吸烟伤肺，这一点烟民都知道。

然而，吸烟不易，戒烟难，十戒九败。

很多烟民，都过后戒烟的经历，但最终大多都失败了。

在经历过戒烟失败后，很多烟民也就“顺其自然”，不再戒烟了。

可是，如果吸烟者，身体出现了一些“异常信号”，再难也要坚持戒烟。

吸烟者，一旦出现“1粗、2痛、3多”，肺已病变，别不当回事

1、手指尖粗大，出现“杵状指”，手指末端增生、肥厚、呈杵状膨大。

2、肩背痛，肿瘤压迫肺尖及周围胸膜，会导致肩背肌肉疼痛的症状。

3、胸痛，肺癌发病时，有高达50%的人，会出现胸部不规则隐痛或钝痛。

4、咳嗽变多，长期咳嗽，干咳，刺痛的咳嗽等，吃药不见改善需警惕。

5、发烧多，肺部肿瘤合并气管阻塞、肺炎等时，会引起反复的发烧。

6、消瘦的多，短期内，无缘无故消瘦10公斤以上，及时检查。

此外，吸烟者，完不成3个小测试，也要立刻戒烟养肺

测试1：憋气时间20秒以上

调整呼吸后，开始憋气，记录憋气时间。

如果，在20秒以上，则心肺功能还算不错。

如果，在30秒以上，则心肺功能良好。

如果，不超过10秒，则心肺功能，严重受损。

测试2：吹蜡烛

点燃一支蜡烛，距离嘴巴15厘米，可以一口气吹灭。

如果，难以吹灭，则说明肺功能受损。

测试3：爬楼梯

用不慢不快的走路的速度，一口气爬上3楼。

如果，不会感觉明显的气急与胸闷，则肺功能良好。

若出现胸闷、气短，半天缓不过起来，说明肺功能降低了。

吸烟者，养护肺部，坚持“三少四多”

1：少吸烟

烟民护肺，最重要的一点就是戒烟。

戒烟后，肺部的炎症会减轻，肺部纤毛不再被麻痹，开始重新工作。

肺部纤毛，是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后，就开始自我修复。

在纤毛恢复正常后，就能有效清除死亡和受损细胞，同时，支气管组织也开始愈合。这个过程通常需要6-12个月时间。

如果实在无法戒烟，也要做到尽量少抽一点，每天尽量不超过3-4根。

2：少悲伤

过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。

所以，吸烟的人，要少悲伤，常大笑，保持愉快的心情，对于肺部健康有益。

3：少油烟

除了吸烟，经常接触“厨房油烟”的人，会大大增加罹患肺癌的风险。

据统计，油烟中，含有的致癌物质，是一根香烟的几十倍。

有研究发现，油炸或热油炒菜时，PM2.5能迅速飙升几十倍。

所以，想要养护肺部，还要注意少接触厨房油烟，炒菜时一定要开油烟机。

4：多饮茶

肺，喜润恶燥，多喝茶水，可润肺，助力肺部健康。

吸烟的人，经常用一些小植物泡水，对于保护肺部，大有益处。

曲麦菜茶，泡水代茶饮，可清热解毒，祛痰利咽，对抗烟毒，保护肺部。

曲麦菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，可清热解毒， 凉血利湿，消肿排脓，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适。

现代药理研究发现，曲麦菜的提取物对金黄色葡萄球菌、铜绿假单胞菌、大肠埃希氏菌、枯草芽孢杆菌、肺炎克雷伯杆菌等均有一定的抑制作用。

此外，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

可见，曲麦菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

5：多运动

想要养护肺部，运动必不可少。

适当的运动，可促进血液循环，增强新陈代谢，可提高肺活量。

一般来讲，吸烟的人肺活量都比较低，可通过运动来提升肺活量。

快步走，能有效增强肺部呼吸能力，是日常养护肺部不错的运动选择。

在快步走过程中，人的呼吸速率会加快，通过肺的换气工作，能够提高肺部功能，锻炼肺部力量，这样可以有效预防肺部疾病。

坚持每天清晨，进行快步走，呼吸新鲜的空气，对增强肺部功能，十分有益。

6：多呼吸

肺，主气，清气和浊气，在肺内进行交换。

所以，以“气”养肺，深呼吸，对肺有益，简单有效。

晨起后，可经常到草木茂盛、空气新鲜之地，做做深呼吸。

早起后，找一处空气清新之地，练习深呼吸。

深呼吸，选择腹式呼吸，对于肺部健康，大有益处。

吸气时，小腹微向外张，呼气时小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉。

如此一来可增加胸腔容量，扩充肺功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。

7：多按揉

肺开窍于鼻，多按揉鼻子，有助肺部健康。

两手拇指外侧，相互摩擦至热后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次。

然后，按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。

如感冒、鼻塞，按揉迎香，即可恢复通畅，配合按揉印堂穴，效果更佳。

此外，经常按揉中府穴，可补益肺气，助力肺部健康。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！