1.不脱离饮食结构
无论吃什么，营养丰富就好。都少吃一点，各种营养都补充。
不想胖也就那么几条，少油少盐少酒少烟少脂少糖。
生命必须的营养不可缺少，少一点保持均衡就好。加一点，有条件的少吃多餐。三餐起步。睡前四小时别吃太多。

2.食物和烹调方式选择
尽量选油少的。
点菜选水煮的，虽然水煮会加很多油盐，比抄的，炸的稍微强一些，热量低。
用很多油煮的青菜不要吃，青菜吸油。
土豆也吸油，但是我爱吃，长胖一点我再减。
不要点炒饭，尽量选择白米饭。

3.少吃米饭，或是其他主食
吃粗粮没问题，让糖的吸收率降低。
我一般会分一半的米饭放在旁边吸油，吃的菜都放在不吃的米饭上边滚一滚，青菜也丢上面吸油。既少吃了油，也少吃了米饭。

4.多喝水
水是生命之源，分解脂肪也需要它。肌肉70%都是水。

5.顺带谈一点
食堂很奇怪，如果人少，或是不好吃就疯狂加调料，各种酱，也不知道改变食材和烹饪方式。
整天只想搞钱，弄各种加工肠，精加工肉制品，只为了自己保存方便，不管用户爱不爱吃。
食堂竞争真小，只能在这吃，还不让外卖进学校。