困扰妹纸们的top问题，基本上减肥都是位列榜首的，大多数妹纸都希望自己身材苗条，体态轻盈，但是面对各种美食的时候，又往往无法控制自己的欲望，作为一个深刻的被减肥困恼了近10年的人，分享一下自己的小经验。

1、迈开腿

随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，所以年岁越大，发胖的可能性也越大，当你怀疑为什么跟原来吃的差不多，但是体重越来越大的时候，其实是你的基础代谢变慢，基础代谢一满，同等的摄入下，就需要更多的运动，才能保持现有的体重。

所以，运动变得越来越重要，而增肌，更是促进基础代谢增加顶好的方式。每天20分钟的力量训练，可以更好的促进肌肉量的增加，但是妹纸也不需要担心，因为女生雄性激素占优势，所以生成肌肉比男生难很多，不用担心会把自己炼成一个金刚芭比。

如果不知道如何进行力量训练，那么初期找一个私教不失为一个好办法，但是不需要一次买很多课程，20节以内足以，只要掌握了基本的发力技巧和器械的正确使用方式，就可以自己跟着一些软件训练了，我个人一直在用keep，里面有很多针对不同部位的训练，实用价值很高，比较适合跟随应用去做练习。

2、管住嘴

运动带来的消耗增加不意味着你就可以吃更多的美食，恰恰相反，如果致力于减脂，那么必须保证消耗大于摄入，合理的减少摄入是一个很好的方式。

减少摄入并不是要你去节食，相反，节食对于健康的伤害很大，同时因为你的节食，会导致身体进行应急反应，减少自身的消耗，短期内可能会有效果，但是从长期角度而言，弊大于利。

合理的控制饮食，意味着你需要戒掉高油高盐的食物，尤其是油炸食品和芝士蛋糕一类的甜品，多摄入青菜和少糖的水果，牛肉和羊肉，鸡胸肉，鱼肉也都可以摄入，但是猪肉要尽量少吃，调节好饮食的结构，会有助于你减肥的事半功倍.

如果你对于每样食物的卡路里不是很清楚，可以使用薄荷app去计算每样食物的卡路里，让你清晰的知道，自己吃掉的是多少热量。之前坚持半年每天记录每样入口食物的卡路里，效果很明显，而且很多高油高盐又不好吃的食物，很久都没有再碰过，但是偶尔奖励下自己还是可以的。

减肥是妹纸们一辈子的事业，找准方法，可以更好的帮助自己控制体重。