练习基本情况如下：
定住时长：90分钟
呼吸计数：数乱了
特殊感觉：
今天的练习在晚饭后一会儿就开始了，而且晚饭吃的是泡面，不只喝了一碗汤还喝了一些其他的饮料，所以很担心中途又会有强烈的排尿感，因此开始就没采用深呼吸怕深呼吸造成腹腔压力过大从而产生强烈的排尿感，整个过程都是正常呼吸而且还比较顺利，除了最后10分钟内有一点点排尿和排便感外几乎一切正常。
不过中途又迷糊了而且还睡了过去，所以呼吸又没记下来，依然是被1小时的闹钟吵醒，醒来后鼻尖靠左的部位开始慢慢发痒，痒了一会儿又不痒了，本以为就这么过去了，但今天跟以前有点不一样，就这一个位置一会儿又痒起来了，而且一直痒到结束，期间面部、头部等其他部位也有发痒，但基本都是一过性的，忍一会儿就不痒了，只有这一处是个例外，所以最后10分钟忍的也是比较辛苦，差点就要提前放弃了。
其他方面，中途双侧小臂到手掌有麻酥酥的感觉，出现时间实在1小时候到最后10分钟前，而且有越来越麻的趋势，不过因为最后10分钟快忍不住的时候在不离开床面的前提下动了动身体各处，双侧的麻感就立马消失了。
继昨天发现面部出油少了后，今天突然又意识到双侧耳道的分泌物也少了，比以前干了很多，耳屎也少了，以前耳道中耳屎多，老是油油的感觉，现在也改善了很多，从中医的角度来说，这些都属于湿气重的现象，但现在这些部位都越来越干了，我想这些变化或许可以作为规律呼吸是否能改善亚健康的一部分标准。
《百日规息记》的来龙去脉请查看规息三篇：
第一篇：30岁与亚健康
第二篇：能量ATP的那些事儿
第三篇：尝试深呼吸，改善亚健康
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