今天有一个“好”的意象出来，有一个坚持督促我不要放弃练习的无条件支持者。
释放了一些对别人无法感同身受我的感觉的“绝望”与“痛楚”的感觉。
或许，下一次我可以觉察一下，这些感觉在身体的哪些部位。
我要记住的是，我是没有危险的。
坚持练习可以让我神清气爽，而且可以锻炼我的定力。
所以，我一定要做下去。
今天，看到一个念头，“我不懂放松”。
1这是真的吗？是。
2你能完全知道你不懂放松吗？不。
3当你相信，“你不懂放松的时候”，发生了什么？
烦躁，恐惧，害怕，犹豫不决，纠结。浑身发麻。胃部到锁骨部位觉得有气。尾椎骨发胀。胸口也觉得重。右边手臂上臂外侧到肩膀感到酸胀。
写到这里，用“当下的探究”法做了情绪释放。喉咙一直在发出声音。用两个手举着“小黑板”时感到很大的抗拒。臀部痒麻。
