总结是分两部分

1.践行项目的进展
五大践行：
1）早睡早起
1.1）基本无压无压践行中，每天能够做到21点以前休息，早晨3：00起床，早上三点钟起床由于是刚刚开始第四天，身体还在调整阶段，傍晚会有犯困，白天有早晨补觉30分钟，和中午休息20分钟，以及3~4个番茄之前的休息。总体睡眠质量有提高。

2）多米诺起床仪式
2.1）目前践行主要是在细节上做优化，1个是动作与动作之间的衔接，中间会有插入不在规定动作中的额外动作。一方面影响速度，而来长期如此会导向一个不好的结果。就是跟随各种插入的行为乱跑。

3）睡前仪式
3.1）这个是目前有些头痛的问题，因为若是晚间漫生活调整的好，仪式效果就会好一些，若是晚间漫生活安排不合理，那么睡前仪式就会收到影响，这里还是需要多回听睡前仪式设计音频。尝试修改设计。

4）定时断网
4.1）断网基本白天也在做，主要出现在，微信群信息，因为晚间漫生活有时候不够专注，那么就会拿起手机查看，这时候很影响心态。断网这一块儿应该更加严格的规定，睡前1小时就不再开启网络了。将需要听的音频音乐全部下载好。

5）晨晚间日记
5.1）晨晚间日记一直是我一个比较做的不到位的项目，首先是对自己日记的排版不是特别满意，第二个是老师强调日记中尽可能用词精炼，我发现自己总是巴拉巴拉说一大堆，再一个是，晨晚间日机更多倾向于反思与计划，结果我是什么都有，感觉重点不够突出，还以方面，老师强调不要在一个时间写日记太久，我时长会在某一个时间写日记，这个也不知道怎么回事，当然压力还是会有的。只是目前还可以接受。这个目前只有先搁置一下，因为还有更重要的事情需要做，就是作业。

其它践行：
6）晚间漫生活
晚间漫生活若是能提前准备，过的质量就很高，反之就是不好，仪式感不够强烈。而且我觉得我们俩的漫生活都是我提出来的，她提出来的较少，可能还需要在将漫生活的概念梳理清楚，再跟她沟通会好些。晚间漫生活的前提条件就是要有准备，一定是准备充分了才有可能达到预期的效果。目前已经在家中贴上了漫生活清单，白天就可以商量着是选那一项作为漫生活了。

7）番茄钟节律
7.1）番茄节律的初步形成，这个完全是以外收获，因为之前一直使用25+5来实践，对番茄钟滴答声有些担心，第一次若是没有养成是否干脆就拜拜了，所以很是慎重。因为在没有参加时光之旅之前有尝试了一段时间，结果在后面听到老师说会直接免疫了，我就被吓到了。目前处于适应滴答声中践行阶段，另外也在考虑是否讲践行项目加入日记中。这样更有助于检视自己。

8）早餐工程
8.1）目前已经做早餐两周多了，从上上周开始的。给我最大的体会就是，若是你认真对待一件事，即使你开始做的不怎么样，但是若是你为它赋予重大甚至是伟大的意义时，你可能不需要考虑坚持的问题。每一天都是快乐的，想要去完成它，而且过程也很轻松惬意，虽然偶尔会觉得有些繁琐，我还是很开心的。

9）每日三千“步”
9.1）这是一个近期才开始的践行项目，是我自己一直想要践行，却慎之又慎的开始了这项践行。就是每天写3000字，这是活在未来最大的一个决策。近期就是因着为了培养这个习惯，我需要额外花费许多时间来搜集资料，所以这方面的时间花费在未来的很长一段时间内都将是一个大头。我紧紧开始了4天就因此受益良多。这或许是我近几年来做的最有意义最重要的一个决策了。也是除了漫步人生以外最慎重的了。它仅次于漫步人身时间管理课程。

10）时间使用效率
10.1）这个是我从学习漫步人生至今一直困惑的问题，也是我自己的问题。时间使用效率一直不高，直到昨天，我体会到了番茄工作法的25+5用心专注感后，哇整个人都得到了激发，虽然效率没有得到飞跃的改善，但是我能够按部就班的完成我能完成的80%了，尤为是我认为重要的事件，这让我很受鼓舞。也很开心。收获了信心满足和幸福感。

11）周作业
11.1）本周的作业因为我昨天未完成作业晚提交有些小遗憾，另外对于作业的极致我也还是有一些模糊，这算是一个比较大的困惑。再有就是自己深度学习法运用的还是不够深入，在这方面我需要继续回听深度学习法，以及四步学习法。另外作业的排版我也不是很满意，整体看起来有些乱，再有用词凝练这一方面我认为自己做的实在是有很多的提升空间，因为我发现自己在凝练的时候总是会舍不得这句话，舍不得那句话，好了，结果就是整个思维导图看起来就不那么容易记忆和回顾，当然笔记的知识要点也是如此。

2.未来一周渴望达到的进步
关于五大践行方面
1）多米诺起床仪式，希望能够将动作衔接上做出调整，使整个动作入行云流水般自然顺畅。
2）睡前仪式只能通过回听音频，将幸福感这一块提升上来我就很满足了。
3）定时断网方面将在19：50定一个闹钟，20：00定一个，第一个是提醒自己，马上要断网了。第二个是彻底断网。晨晚间日记部分只能先写单机版的了，等有网络了再同步。
4）晨晚间日记目前希望我更多能专注在反思和计划上面来，就像陈波还是沈军来着，其它不要一个错误出现两次，这是不能容忍的。侧重点在反思与计划。怎么反思，反思什么，如何总结，总结什么，这些都是我需要罗列出来的内容。一步一步来吧，总要有个先后顺序。
5）晚间漫生活只希望我们俩能多增加几个我们共同希望的，而且内心都能得到滋养的。至少增加2个吧。这算是目标。
6）番茄钟的条件反射着是未来一周的重点践行项目。需要将每个细节都抠出来。反反复复理解记忆。做成卡片，随手做的时候随手对照。有问题立马调整。主要集中在细节。
7）早餐工程继续尝试新的菜肴和吃法组合吧，我觉得目前状况还算满意，但做出来的东西还有待提升。
8）时间使用率希望能通过老师15、16讲音频得到改善，包括使用番茄工作法节律的养成。
9）周作业，第一希望能够得到更多的指导，关于思维导图，关于用词凝练方面，另外就是作业的极致，若是能得到更多的解读就更棒了，这里没关系。

3.组委职位发挥
1）职位的发挥，目前有几个小点问题需要调整。第一执行力有待提高。第二细节上做的不够好，比如日报上汇报不及时。第三就是有些粗心大意，内容有时候会有错别字。总体上过得去，不得算满意。笔记我也是有要求的人嘛。
1.2）接下来希望能够做的更细致些。就这么多了。

4.反思后的下一步行动
①回听睡前仪式3遍，找出设计原则。
②下载5-10首催眠音乐+最近1周需要听的漫步人生音频。
③19：50、20：00两个闹钟，第一个是提醒断网，第二个是彻底断网。
④反思与计划列出并回答：怎么反思，反思什么，如何总结，总结什么。
⑤将番茄钟执行细节与结果做成小卡片，随身装，只要在使用时候与每一个细微的点上比对，当下反思。