有情绪，很正常。每个人都有，只不过，我们要和情绪和平相处。
要学会与情绪和平相处，不是回避，或假装它不存在，更不是忍受。
情绪分正面和负面情绪，你能接受正向的同样也要接受负面的。因为它们都是情绪。
当负面情绪升起，不要排斥，排斥就会与之对抗。就会发现越排斥，越加剧伤心，焦虑，或愤怒。
你需要做的是，想象自己是电影的幕布，自己是一个背景。在这块背景上，有美丽的花草，潺潺的流水。同时也允许背景上有险山恶水，这些都是属于我背景上的风景。
我允许它们存在。
你告诉自己，我的坏情绪，我看见你了。你就是我背景的险山恶水。因为有了你，我的画面更五彩缤纷，情感更加丰富多彩。我接纳并允许你跟我在一起。
接纳负面情绪，感受到它在身体里的流经，看到它的存在。与它和平相处。
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