片段三：《重塑心灵》减压法

I重述原文

在日常繁忙的生活中，当我们感到压力大、疲劳、状态不好、甚至失眠时，可以用减压法——即在没有大段时间休息的情况下，用自己的潜意识帮助我们对抗精神疲倦，仅需15-20分钟就可调整好状态，快速自我治疗。

减压法包括以下3步：

1.放松身体：找一个不被打扰的时间和空间做深呼吸

2.放松大脑：把意识集中在内心深处，想象有一个人，他是我的潜意识，并给这个潜意识取一个你喜欢的名字。

3.想象：想象我和这个人进行对话，他会给我什么样的正面反馈和感恩，包括但不限于以下领域：感情、工作和生活，越详细越好。

A1:请回想过去的一周或者一个月，当你感觉到压力大时你是采取什么样的方法来减压的呢？效果如何？

每天晚上7点到8点半这一个半小时的时间我都会去健身房锻炼，通过运动的方式来释放自己的压力。既能强身健体也能减压，自我感觉效果在当时还是不错的，每次锻炼完成之后洗一个热水澡整个人都精神焕发。但是一旦过了之后，压力还是滚滚而来。

A2：设想接下来的一周，你因为工作或者家庭的一些事件安排，觉得压力极大，运用片段中的方法如何给自己减压呢？

1.放松自己的身体，在晚上去自己的卧室关上门花15分钟的时间什么都不干，闭上眼睛深呼吸

2.放松我的大脑，把意识集中。想象有一个人（女瓦片，哈哈哈哈）成为我的潜意识。

3.女瓦片和我的对话：

做好自己的定位，不要再迷茫彷徨。困难只是暂时的，要学会控制自己的情绪，不要去乱想也不要去想太多，目前你的首要任务就是定位好，然后把专业技能提升上来，并且做好人际关系的沟通。一步一步来。好日子总回来的！比你压力大的人还有很多！你这个压力不算什么，在接下来的日子里面，一定要做好每天的每日计划任务。并持续的用思维导图、PPT、笔记输出知识传递价值。