2022年已经结束，迎来2023年，经历了三年的疫情，在2022年12月份终于全面放开，健康码，行程码也将成为“历史”，般若也经历了从一开始的焦虑，忙碌，到如今的平常心。2022年般若继续在修炼的路上前行，由盲目的追求快，追求成功，到现在的回归家庭，回归本心，精神财富超越了物质财富，变得更平静，祥和，在第一个七年（2016-2022）的成长中，般若经历了成功和失败，喜悦和悲伤，像海浪一样有起伏和下沉，也收获了一些成果和作品。在接下来的第二个七年（2023-2029），般若需要重新启航，去探索下一个未知，2023年的主题是探索一切新事物。回顾2022年，也有很多的感悟和收获，今年也是般若写纪念册的第七年。

1健康篇

健康综合方法包括营养疗法，正念，运动，中医养生，精油疗法，自然疗法，护肤，作息规律等。般若时刻提醒自己要坚持内外养生，达到120岁的身体，18岁的容颜，怎样才能成为一个最健康的人，除了有远大的目标，更要有落地的各种方法，我们要从头到脚，从里到外，不放过任何一个部位，只有探索到极限，才能找到最适中境地，可以尝试列个超长的具体行动清单，如冥想（10min）,打五谷杂粮豆浆（15min）等。

般若作息还是很有规律的，每天都是重生日，已经坚持打卡2300多天。作为一名营养医师，我的目标是可以健康长寿120岁，也勇于尝试百种不同的食材，最后留下了可以一直践行的食材，如五谷杂粮豆浆（里面会放十几样食物，如坚果类，杂豆类等），果蔬泥（新鲜蔬菜和水果生吃），养颜排毒提升免疫力饮（沙棘原浆，原力青汁，胶原蛋白，甜菜根粉，黑芝麻丸，银耳，益生菌粉，山药粉，叶酸等)，养生健脾补气茶（玫瑰花茶，陈皮，石斛，黄芪，枸杞，桂圆，桑葚等），还会补充提升骨骼的钙片，帮助代谢的B族维生素，目前为止养生打卡已经1900多天。经过这几年的调养，聊聊效果如何，比同龄人年轻10岁左右，气短的问题也得到了缓解，睡眠质量不错。

运动对于一个人的健康问题，般若已经从百本书籍中获得，但是却一直找不到运动的乐趣，所以只能靠外在的力量，迫使自己动一动，瑜伽目前是我一直坚持做的运动，一周2次瑜伽，今年瑜伽锻炼次数达到60多次，还尝试了骑车，舞蹈等。目前打卡已经累积到730多天。期待2023年能够突破这个薄弱点，可以尝试各种运动，如跑步，瑜伽，舞蹈等，直到找到喜欢的项目。

健康应该由内而外，内外兼修，所以开始坚持面膜和眼膜，目前打卡已经450多天了。

除了养生食材，瑜伽，面膜，般若还坚持的一些好习惯包括叩齿，泡脚，梳头，皮肤防晒，饭后刷牙等。

2022年整体状况不错，除了12月17日被感染了新冠后，调养了半月多。2023年主要挑战：亚健康的调养，身体每个脏腑的保养，抗衰老，抗肿瘤的探索，不仅在理论层面进行研究，更要应用到日常的生活中。

2.爱好休闲篇

般若是一枚兴趣爱好超级广泛者-如钢琴，古筝，笛子，游泳，轮滑，禅绕画，电影，旅行，易经，中医，玛雅，日语等，目前由于时间，精力限制，打卡了几项爱好--观影，旅行，钢琴。

2022年电影清单（84 部），电视（13部）：有意义深刻的，有感人的，有欢快的，有励志的，有科幻的。有些电影让人感同身受，沉入其中，有些寓意伸长，每一部都有各自特色。向李欣频老师学习，一年观影达200多部，从电影中获得智慧及灵感，让自己的创新源源不断。

1月份：《反转人生》《沙丘》《古董局中局》《决战中途岛》

2月份：《我要我们在一起》《艾娃》《大红包》《猎杀T34》《一条狗的使命1》《一条狗的使命2》《如果声音不记得》《皮皮鲁与鲁西西之罐头小人》《招魂》《美国丽人》《源代码》《误杀2》

3月份：《两男变错身》《鬼哭神嚎》《磨轮》《双瞳》《反贪风暴5》《007：无暇赴死》《007：女王密使》《007：最高机密》《007：俄罗斯之恋》

4月份：《007：你死我活》《老九门之青山海棠》《秦明-生死语者》《健听女孩》《奇迹-笨小孩》《第39号案件》《荞麦疯长》《追龙》《长津湖之水门桥》

5月份：《绝地逃亡》《妈妈》《布达佩斯大饭店》《隐秘的角落》（TV）《国王理查德》

6月份：《靶心》《玉面情魔》《梦华录》（TV）《天堂电影院》《坏天才》（TV）《长白山天池水怪》《陆贞传奇》（TV）

7月份：《赤狐书生》《走出非洲》《指挥家》《三生三世十里桃花》

8月份：《孤堡惊情》《误杀瞒天记》《机械师2：复活》《兔子洞》《使徒行者》《使徒行者2：谍影行动》《极盗行动》《触碰的双手》《天作谜案》《周生如故》（TV）《人生大事》

9月份：《睡眠医生》《湮灭》《七磅》《盲战》《狼群》《曼哈顿女佣》《十二公民》《最初的梦想》《请君》（TV）《致命24小时》《唐朝诡事录》（TV）

10月份：《锦衣之下》（TV）《请君》（TV）《唐朝诡事录》（TV）独孤皇后（TV）《世界上最爱我的人》

11月份：《遇见你之前》《凤凰囚》（TV）《妈妈！》《白狮奇缘》

12月份：《神探大战》《狂暴巨兽》《泰山归来：险战丛林》《侏罗纪公园》《侏罗纪公园2》《侏罗纪公园3》《侏罗纪世界》《侏罗纪世界2》《侏罗纪世界3》《万里归途》《忠犬帕尔玛》《一个母亲的复仇》《阿尔法：狼伴归途》《北极大冒险》《以女儿之名》《锦绣未央》（TV）

旅行都会与家人一起，去一个之前没有去过的城市，去品尝不同地方的特色菜肴，去感受不同地方的人文风景，读万卷书不如行万里路，旅行也是增长知识，拓宽视野的一个好机会，一个人的人生经历其实是最宝贵的财富。虽然在疫情期间，受到很多的阻碍，缺席了2个月，但通过记录，还是去了一些值得去的地方。

1月：神兽羊驼主题馆、宝船厂遗址公园、颠倒博物馆

2月：宝华山国家森林公园千华古林、奥体滑冰俱乐部、德基美术馆、夫子庙&老门东

3月：羊山湖公园

4月：燕子矶公园、玄武湖皮划艇俱乐部、红山森林动物园

5月：阳山碑材、紫清湖野生动物世界、南大灯光秀、江苏省血液中心

6月：端午龙舟赛、明孝陵&中山陵&老门东&中华门

7月：玛雅海滩水世界、云南五天游

9月：八路军驻京办事处、全家一起钓鱼

10月：老山国家森林公园、公园烧烤活动

12月：舟渔寨度假村

般若2009年就开始学习钢琴，成人学习钢琴是一件很难的事，但是它具有挑战性，具有价值感。当你通过刻苦的练习，终于弹奏出一首优美的曲子，你的喜悦感是无可言说的。般若通过这几年断断续续的练习，也跟着儿子后面学习曲子，目前可以做到双手弹奏曲子。

3.习惯养成篇

每日写晨间日记，整理手账，已经书写2300多天，每天起来第一件事就是写晨间日记，把今日To Do List列好，每天有固定项目，也有新增加的临时项目，每天尽力先完成最重要的“大青蛙”，若完成大青蛙遇到阻碍，也会应用5min原则，小步开始尝试。每天睡前进行手账整理工作，分门别类记录一整天的劳动成果。从2016年到现在，般若的手账本有60多本，都有不同的功用，总的分为成长手册，年度计划，月度计划，每日晨间日志本，小本本，笔记本，听课登记本，随手记本，旅行手账本，绘画本等。

阅读是般若最喜欢的一个学习习惯，自从2017年开始了般若的阅读之路，般若的一个梦想是希望能够看完图书馆的所有经典书籍，同时先为自己制定了1000本书的目标，现在已经完成760多本纸质书籍。遇到经典好书，会自动放慢速度去慢慢品位，有时书中的一句话也可以打动你，让你留恋忘返。看书也会有不同的输出，比如发微博上写上重要的金句，遇到一些爱不释手的好书，通常会看多遍，同时会写书评发自媒体平台上。通过不断的刻意练习，通过主题式的阅读，看书可以做到又多、又快、又精，很多大牛们就是这么干的，如萌姐每天读书时间达到4-5个小时。

2022年阅读清单（纸质版约有49 本书籍）。

《乔布斯语录》、《拆掉思维里的墙》、《道德经》、《塔木德》、《卡片笔记写作法》、《苏世民：我的经验与教训》、《情绪的毒身体知道》、《运动饮食》、《冯唐成事心法》、《李欣频的文案课》、《高分读书法》、《黄帝内经》、《无限》、《人生下半场》、《黄帝内经（姚春鹏）》、《底层逻辑-看清这个世界的底牌》、《黄帝内经：养生要诀》、《心若菩提》、《张其成全解周易》、《失落的致富经典》、《徐文兵讲皇帝内经后传》、《徐文兵讲皇帝内经后传》、《张其成谈易经》、《海明威传》、《黄帝内经》、《弗里达：卡罗传》、《帕里斯希尔顿传》、《富兰克林自传》、《金庸传》、《毕加索传》、《斯蒂芬霍金传》、《曹雪芹传》、《优化你的2小时》、《子弹笔记》、《把时间当作朋友》、《要事第一》、《牛顿传》、《时间原理》、《时间管理手账》、《慢的力量》、《与黑天鹅共舞》、《整合医学：重新认识疾病、健康与医疗》、《遗传密码》、《承续的魅力》、终极健康》、《生命密码1》、《大脑圣经》、《百官楷模：传家声》、《生命密码2》

写作虽然没有以前勤了，但也是遇到想创作的时候，会一气呵成完成作品，从2016年开始写作，初期是写一些读书感悟，后来所写的主题也越来越多，至今已经有520多篇文章，包含的主题也很多。我希望做一个有故事的人，我希望把一切都能用文字书写下来，2018年参与健康书籍写作，2019年参与成长书籍的写作。2020年般若把手账也写成了作品，2021年出版社签约，2022年进行了三审三校，目前进入排版工作，期待2023年可以看到一部精美的手账作品，后面也有相关的周边文创产品呈现。

4.学习篇

今年主要是以专业学习为主，如第十八届师徒班的学习，营养科学全书的学习，营养会议的学习，其他的还有程伟平台，萌姐平台、同读平台、樊登平台、古典平台、李欣频平台，营养树平台等等课程的学习。

1月份参加了萌姐的《财富影响力》课程，主要内容是关于道德经，总共有81章，般若期待2023年开启深入学习阶段，能够背诵，理解，应用。参加了琦琦的生日会，10小时的视频号直播，连麦各路大咖，琦琦也开始保持初心，重新出发，活在当下。参加了高鸿鹏老师的格局直播，需要站在高处，发挥想象力，运用地图去遐想。观看了李欣频老师的直播，每天看2-3部电影，从中获得灵感，创意。参加了第5届遇见未来跨年演讲，从四大版块与我们分享了健康行业的种种。

2月份参加了萌姐的星火工程，了解了企业的文化，价值观，基石理论等。参加了萌姐的易经直播，对话易经大师张其成，要好好研究了。观看了李欣频老师的直播，主题是木马程序，其实我们说的话，反映出我的木马是什么，神奇，学习谷爱凌，在奥运会上体现了大爱，她没有任何木马困扰了她。

3月份参加了天府临床营养云论坛，参加了体重管理规范化诊疗培训班，学习GCP，了解了最新的指南发展。

4月份参加了临床营养诊疗新进展学习，参加了临床营养科建设培训会，学习古典共读会。

5月份参加了第二届全国体重管理学术会议（3天）

6月份参加了亚太营养会议（2天）

7月份参加了萌姐的财富高效能（12期）（3天）

8月份重点听了萌姐的课，古典的课，营养树刘校长的课，樊登读书。发现成功人士都是疯狂阅读，笔耕不辍的。萌姐每天阅读1-2本，今年可能会突破500本，公众号每天4点发文章。古典老师也是每日更新文章，发表在知识星球上。听了整合医学刘校长的课，越来越发现学无止境。樊登老师的每周一本书，让般若多了解其他的领域。

9月参加了第十八届雅培全营养治疗高级培训课程，一切都是学无止境。

10月份参加了临床营养科建设与管理课程。

11月份重点听了高鸿鹏老师的读书的秘密分享，古典老师与各位有趣大咖的连麦，刘校长的健康相关主题，萌姐的各种创业者的思维分享，肿瘤营养质控会议，注册营养师临床实践与进展研讨会，病区营养讲座，2022年全国营养科普技能线上培训班，第十六届全国肠外肠内营养学学术会议。

12月份重点听了整合医学英文。同时还听了一些会议，如食育高峰论坛。

5.工作篇

科普写作10篇，发表在医院公众号，后管会，扬子晚报，金陵日报等报刊上。接受了两家电视台的采访工作。

论文投稿2篇，获得二等奖。

科普讲座5次，院内4次，院外在扬子江中学分享食育知识。

每年5月营养周活动的举办，进行公益讲座，门诊咨询等。

注册营养师学分修满50分。

带教南中医营养专业学生8人，共半年时间。

与老年科合作，进行营养风险筛查，评估工作200人次。

营养门诊170人次。

考取了GCP证书，一期临床试验膳食项目每月参与1-2场。

6.人际与心灵成长篇

经历了三年的疫情，2022年底终于放开，因为我们医院是定点收治医院，经历过一个月没有休息，全力抗疫，也被分配到物质岗位，也为新冠患者做过云会诊，虽然很辛苦，但内心是很强大的。

与家人相处更加融合，不会轻易发火，能够控制好情绪，这也与之前修炼了三年的正念冥想密不可分。每周打电话妈妈，聊聊日常，聊聊健康，也看到外婆100岁的生日视频；打电话爸爸，也离不开健康问题，年龄大了，作为女儿希望父母健健康康的。与公公婆婆也是相处融洽，与老公也是无话不谈，羡慕他有一双灵巧的手，能够创造很多的美味食品，如水果果冻，发糕，巧克力饼干，焗饭等等，还为宝贝们在家举办了一个西餐party，也会为般若准备惊喜的生日礼物。与宝贝们成为好朋友，一起运动，一起品尝美食，一起观影，督促他们养成好的习惯，正如《阿凡达2》所说的，我们是一家人，要永远在一起。

生活中除了家人，还会遇见很多的贵人，正能量的伙伴，他们都会无私的提供帮助，如杭老师，张院长等。与欣桐，编辑讨论书稿，参加了石上生活的活动，与好友聚餐，与行业的前辈交流讨论精准营养话题，与刘校长的沟通关于整合医学问题，与学员一对一进行咨询服务，与王老师讨论健康管理的问题，与医院的老主任一起出游，全家人都受到了热情的款待。

7.财富篇

我们都希望能把知识变成生产力，在如今这样一个互联网时代，我们需要多元化的管道去创造财富，2022年投资4000多，收益六位数。

专业技术：

1科普入校园讲座课时费

2通讯稿文章(科室)

3通讯稿稿费

4论文奖励费

5一期临床食谱

电商平台：

6拾粮记产品平台

7青创智选平台

8有机食品平台

9石上生活平台

10给与平台

推广途径：

11考试推荐

12其他书推广

自媒体平台收益：

13视频号

14今日头条

15千聊

其他：

16余额宝

16零钱通

18信用卡返利

19基金

20利息

8.人生体验及感恩篇

感恩韦老师送的广西沃柑，很甜美

感恩收到媛媛的礼物-护手霜礼盒

感恩收到一份惊喜礼物-粉色雪地靴

免费参加2万多的《财富影响力》课程

大年初一，初五获得了新年礼物，玫瑰纯露，陈皮软糖

三十年来在奥体第一次体验滑雪

第一次挑战骑车16公里

金陵2月份迎来2022年第一场瑞雪

元宵节，接受了两家媒体采访

第一次体验舞蹈课

第一次体验蒸汽眼罩

第一次体验健身私教

第一次使用机器人助手

第一次品尝杨桃，口感怪怪

微信圈遇到小学时的邻居同学

感谢同事送的小粉包包

五一假期体验了打麻将

减重文章上了学习强国

般若成为“科普报告进校园”专家库成员

般若为百位中学生播下了“食育的种子”

很开心成功挑战20公里

带教学生送书给般若

2022年投稿量第一名（全院80多个科室）

感谢平台赠送的黄精芝麻丸

第一次使用跑步机

家中添置了第七个书柜

ZC达到100

尝试4:00起床

论文获得二等奖，奖金400元

参加营养学会理事会议，获得礼物

参加雅培课程，收获礼物

爸爸买了翡翠镯子当做生日礼物

老公送的足金项链

911消防日活动，第一次使用灭火器

受邀参加两届健康管理案例分享论坛

感恩雅典娜姐姐送的栖霞苹果

终于买了传说中的斑马笔

感谢秋叶大叔，小红红送的金花茶

感恩今日洗牙，让牙齿洁白无暇

感谢田主任的邀请，去度假村吃美食，玩耍

感谢秋叶大叔送的秋叶台历

阳康时第一次尝试做饭

9.般若作品篇

第一个七年之约已经结束，回顾过去种种，也留下了一些作品，期待第二个七年可以继续创造作品，如出版般若的第四本健康书籍，获得明尼苏达大学的整合医学国际证书，设计一套自我疗愈的健康课程，取得副高职称等等。

第一个七年的作品：

2019年参与编著的健康书籍《你的健康如何管理》

2020年参与的书籍《改变》

2021年11月签约出版《手帐的神奇魔力》（预计2023年上半年出版）

2016年上架的部分课程《思维导图》（初级.中级）

2019年上架的部分课程《阅读》《手帐》，参与的自我保健专栏

般若千聊上架的12门+课程

般若手帐及绘本集，目前60本+

获得的证书：医师资格证，国家二级心理咨询师，健康管理师，注册营养师；瑜伽证，DISC讲师证，儿童心理成长指导师，营养调理师，中医小儿推拿师，在线学习服务师，互联网营销师，直播销售员。

10. 2023年展望：

2023年是第二个七年的元年，般若继续挑战十座高峰。