八支冥想：正确冥想坐姿（冥想最重要的是停好车）关闭所有感官系统
1.双腿（可坐椅子，可坐垫子上可）
2.双手（智慧手印，可朝上朝下都可，小贴士：当天焦躁朝下）
3.坐直（腹部微收）
4.舌尖轻低上颚
5.下巴与地面水平（太高：傲慢。太低：昏沉）
6.眼皮面部表情（眉心放松）
7.调整肩膀（向外舒展开）
8.完美呼吸冥想（检查意识状态，帮助我们回到当下）问题：没有办法连续从1到10 超过10黄金屋冥想
1.小木屋里专注对象是金色阳光获得明亮清晰感觉放松舒适（对峙冥想问题：昏沉）
2.眼睛看像湛蓝的天空蓝天没有白云（获得平静，洞见正确世界观。对峙：焦躁）
3.绿油油的草地（安稳链接）
4.木屋门口看到老师进来带着美好品质
5.和老师四目对视，老师带着爱看向我们（带着爱和滋养）观想曾经种下的美好
6.观想老师，不是图片，能够感受到呼吸，身上香味
7.黄金屋核心：对象是美好品质，想办法进入其中，拥有美好品质的好种子
8.结束部分请求老师留在我们身边
两个贴士:1.某一步不能够专注就跳过，要长期练习
2.结尾部分老师留在我们这里，有问题压力时候要记得请求老师的帮助，一天中多思考不要忘记老师在 先呼后吸
