2018-01-14后仰支架式--丁雪

Q1.容易耸肩,无法太高臀部是什么原因,可借助什么体式的练习加强辅助此体式的完成?

A1.原因:后背部力量薄弱,尤其是后背中下部力量薄弱无力,无法启动后背中下部的收紧发力,双臂承担大部分身体重量,上斜方肌产生带长发力,胸腔无法伸展向上;

    可借助的体式:坐角式、人面狮身式、上蝗虫式、骆驼式;

Q2.抬高臀部后脚掌无法踩地是什么原因,可如何降低难度练习,可运用什么练习方式和体式去加强?

A1.原因:身体前侧伸展性不够,过于紧张(大腿前侧、腹股沟、腹部、胸部前侧伸展不够);大腿后侧以及小腿后侧、臀部后侧力量薄弱,后背部力量薄弱;

降低难度做练习:方法1.臀部落于垫面上,下方垫毛毯,将臀部垫高,双手放于臀部后侧指尖朝前,掌心压实地面,手臂自然伸直,挺直后背,将胸骨向前向上伸展,收紧后背部肌肉,尤其是后背中下部;

                                    方法2.屈双膝向身体方向收回,使大腿和小腿呈90度夹角抬高臀部向上调整为桌子式练习;

辅助练习方法:针对身体前侧伸展练习:上犬式,祁阳式,

                              针对大腿后侧练习:下蝗虫式、弓式、虎式、幻椅式

图片发自简书App


         

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