热身 悬挂带低位划船:手指尽量放松，膝盖微屈，紧绷臀部，斜45度，腹部微收。

龙门架坐姿对握划船:V把

龙门架背阔肌坐姿高位下拉:T杠大横杆，1.5至2倍肩宽，正手宽握，下拉至胸前。

https://mp.weixin.qq.com/s/XY8NnycaOlAOGoRccWYJRQ O姐教妹子们锻炼背部每个部分，打造性感线条(教动作)

https://mp.weixin.qq.com/s/M8CreIwpD1R_HtRWdKpDXw 练背，它必不可少！(理论加动作)

https://mp.weixin.qq.com/s/Rpou5FXn1FajFMJRVczbGA女性背部健身要旨，防止把背练厚练宽必看！(理论，锻炼重点)

补充练了上臂内侧

直立反手弯举