热身 悬挂带低位划船:手指尽量放松，膝盖微屈，紧绷臀部，斜45度，腹部微收。
龙门架坐姿对握划船:V把
龙门架背阔肌坐姿高位下拉:T杠大横杆，1.5至2倍肩宽，正手宽握，下拉至胸前。
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https://mp.weixin.qq.com/s/Rpou5FXn1FajFMJRVczbGA女性背部健身要旨，防止把背练厚练宽必看！(理论，锻炼重点)
补充练了上臂内侧
直立反手弯举
