一、备考契机 我自己本身是在单位工作的劳务派遣人员，一直在考编的路上，但也没有怎么认真备考就是了，非常的懒惰和三分钟热度。其实家里人一直也希望我...

热身 悬挂带低位划船:手指尽量放松，膝盖微屈，紧绷臀部，斜45度，腹部微收。 龙门架坐姿对握划船:V把 龙门架背阔肌坐姿高位下拉:T杠大横杆，1...

热身 跪姿后踢腿，配合迷你弹力带 史密斯箭步蹲 杠铃臀冲 史密斯臀桥 30kg 15次4-6组，蝴蝶骨下缘卡住凳子，杠铃卡住大腿，往上顶，顶的时...

卷腹 :不要完全躺下去 腿上下:圆筒型呼吸 腿收缩:腿伸直 平板支撑:收腹夹臀 ✨壶铃摆荡:4-6kg，腰背挺直，双手抓壶铃，深蹲感觉大腿后方有...

需求:记录学习 运动等的时间并进行统计 推荐须臾APP:可设置多个技能卡片，如运动 练字 阅读 公考学习，记录时长，可自动计时，也可以手动添加，...