健身小白私教笔记 20190303 核心

卷腹 :不要完全躺下去

腿上下:圆筒型呼吸

腿收缩:腿伸直

平板支撑:收腹夹臀

✨壶铃摆荡:4-6kg，腰背挺直，双手抓壶铃，深蹲感觉大腿后方有拉扯，顶跨夹臀发力，利用惯性把壶铃甩高。

瑜伽球:平板支撑，深蹲，收缩腿

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