热身 跪姿后踢腿,配合迷你弹力带
史密斯箭步蹲
杠铃臀冲 史密斯臀桥 30kg 15次4-6组,蝴蝶骨下缘卡住凳子,杠铃卡住大腿,往上顶,顶的时候可适当放松颈部,用臀部力量抬到最高。
杠铃窄握硬拉 :腿部与肩同宽,可搭配手套,臀部往后坐,直到大腿后侧有拉伸感,腰背挺直,臀部发力夹紧站立。
4800元12堂课
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