在第一章中我们见识了各种各样的拖延类型，可能从很多种类型中都能找到自己的影子，这一章，作者剖析了各种类型的拖延思维，即人在拖延时，他都想些什么？
1、“明天再做”
一种人接到任务时，善于分析它的细枝末节，他发现要做这事，必须先完成另外一件事，太复杂！于是逃避这项复杂人物的挑战，将所有的事一拖再拖。“明日复明日”。
第二种人认为自己只有在应急状态下才会变得积极，才会有灵感，于是将自己不喜欢做的事推迟。
第三种人只在有灵感时才开始，但何时才会有灵感呢？
2、倒推策略
必须要怎样怎样，才能怎样怎样。有点类似上面的第一种人，这种思路下只能是逃避、逃避、再逃避。
3、自设障碍与拖延
这项任务很难，做起来很困难、很有压力，于是。。。拖延发生。
4、反事实思维
这种说法很有意思，可能有两种情况：
（1）向上反事实：对过去发生的事，如果我这样做，结果可能更好。这种思维的人较悲观。
（2）向下反事实：对过去发生的事，如果我不这样做，结果可能更糟。这种思维的人相对较乐观。
不论是哪种情况，这种思维的人总是为自己的拖延辩护，以维护自己的自尊。
那么如何调整自己的拖延思维呢？作者介绍了ABCDE法。
A：指所面临的事件。
B：指个体对A的想法。这种想法可能是理性的，如立即行动，也可能是非理性的，如以后再做。
C：B这种的想法所导致的结果。
D：产生置疑、挑战和对抗拖延的想法。置疑时，可以提出When、Where、How的问题，给出明确的答案，而且这些案应该是开放、灵活的，且不止一个。
E：D所产生的效果。
有些人对自己的拖延行为可能是无意识的，而一个人如果想改变自己，想要成长和进步，他必须先对自己的思想和行为进行反思，一旦发现有拖延思维和行动，应立即将其明确的标识出来。随后，有意识地控制自己的拖延思维，与之辩论、反抗，立即采取行动，并坚持下去，那么改变终会发生的。
今天中午练瑜伽，教练跟我们说：当你坚持不下去要放弃时，先不要放弃，再坚持那么1秒，才会有更好的效果。平板支撑对于我们这些零基础的人原来只能坚持半分钟，每次要趴下时，教练总是说再坚持下，马上就到，于是我们坚持到了1分钟、1分半。。。这就是跟自己的思维做斗争并坚持下去的改变吧！
