[健康睡眠小建议]
数息法。
如果躺下睡不着的时候，可以进行数息。一呼一吸，停顿一下心里数“1”，再一呼一吸，停顿一下默数“2”，如此依次叠加数数，直到大脑疲惫，入睡为止。
不建议数绵羊，因为数着数着，就有可能是“一只小绵羊，一只烤全羊，一只烤羊排，一个羊肉串……”
就这么越数越心动，你呼的一下爬起来，大喊一声“夜宵走起”，便扬长而去。
想要开始早睡习惯，又要艰难地重启了。
12月5日睡眠简况：
22:55，手机、电脑关机；0:00，熄灯；1:41，入睡;7:21，起床。
睡眠时长5小时40分钟左右，起床后我感觉稍微有些疲惫，睡眠质量自我评估5.5分（10分制）。
感知：
回顾昨晚入睡前，我感觉大脑还是过于兴奋，但是眼睛是有些疲惫的，它是无辜的。
可能，还是白天思考的东西有些多，晚上还在继续燃烧着脑细胞。
但是，我睡前泡了热水脚和做了30分钟冥想的，没想到还是没有缓冲好。
认知：
大脑过于兴奋，偶尔来一下还好，不能是一个常态。
或许，还是身体静了下来，心还没有完全静下来的缘故。
继续做冥想，试着从身静练习到心静，这个过程可能还有些漫长，慢慢来。
决策：
睡前睡后，都要坚定地执行冥想练习。
另外，试试睡前听一听静心的音乐。
行动：
1.和一个冥想了六年的伊兰姐请教，获得了很多关于冥想的干货，在此很感谢她。
2.听了伊兰姐的建议，网购了一个打坐垫。听她说，在打坐垫上面盘腿冥想，对冥想的正确姿势有帮助。
尾
另外，伊兰姐说冥想有助于调整身体颈椎，但是要求冥想的全过程需要挺直后背。这个对于我，不是什么难事，正好我想矫正一下有可能驼背的颈椎。
如有对冥想或者研究睡眠感兴趣的朋友，欢迎和我链接。
今晚，睡个好觉啊。
斌 2021.12.6夜 写于武汉
