媗媗姐退休后弄起了养生，偶尔开个养生沙龙，上周参加了她的沙龙，让我去讲一下秋季养生。分享一下讲过的内容：
1.秋季按节气可以分成三段：
初秋（立秋、处暑）、中秋（白露、秋分）、晚秋（寒露、霜降），整个秋季从8月7日持续到10月24日。现在已过白露近秋分，不知不觉中秋天过半了。
值此中秋时节，天气渐凉，树叶开始转黄掉落，这是一年秋高气爽最美的时候。
老祖宗早已研究过一年四季的节气变化给人们带来的影响，这些影响是不同时期天地能量变化带来的。咱们关心各阶段的不同，随顺时节变化，顺应自然规律，随时调节各方面的变化，达到养生目的，身心愉悦。
2.各阶段养生重点不同
秋天分三段，刚才说了初秋、中秋、晚秋，不同阶段特点略有差异，有时是慢慢变化的，有时可能几天就会感觉变化很大，咱们尽量跟着节气走：
秋季整体养生核心要抓住“收敛阳气、防燥护肺”，作息跟着季节走，缓解秋乏，重复一下，尽量早睡早起，晚上22:00-23:00入睡，早晨6:00-7:00起床。
中午补20-30分钟短午休，别久睡，避免影响夜间睡眠质量。
养生离不开吃，说说饮食方面。
初秋时重点调理脾胃，做从夏到秋的过渡，上次媗媗姐讲过了，大家也受益了。打好营养基础，让身体慢慢适应。晚秋开始慢慢进补，为冬天储存能量。
现在正是中秋阶段，我们重点说说。
中秋：天气逐渐干燥起来，重点在润燥养肺
饮食上仍然坚持少贪生冷。其实对于很多人一年都要注意养脾胃，后天之本。西瓜、冰饮，并不是所有人都能享受得了的，因为生冷会伤害人的阳气。中国饮食习惯中的“五谷温养”更适合中国胃。当然，这也不能一概而论。
秋季易收敛阳气，防燥气伤害，多温润养肺，可以减辛增酸。
例如可以多吃梨、百合这类滋阴润。燥的食物。少吃烧烤、油炸等食物。减辛加酸，这个酸可以是带酸味的水果，如葡萄，石榴，弥猴桃等，也可以是食用的香醋。
从原理上讲因为秋天从季节上肺经当令，肺珩属金，金克木，会影响肝气舒发，引起忧郁，而酸入肝，有养肝柔肝作用。
另外，应季的蔬菜、果实也慢慢丰富起来，例如栗子、花生、地瓜、核桃等也开始丰富起来，都是老天为我们准备的好食物
3，运动方面，以温和舒展为主
运动时间放在清晨或傍晚凉爽时段，出汗后别立刻吹风冲凉，避免阳气外泄。
老年人可以选散步、慢跑、八段锦、太极拳这类低强度项目。如果喜欢瑜伽，有些节气瑜伽也不错。例如脚心相对，踮脚跟，滚背等。
当然，如果体力能支持，正是爬山的好时候，天高云淡，山岳清新，哪怕近到山边走走路，换换气，接接地气，甚至赤脚踩踩土地，让身体的浊气回归大地。
4，进阶养护
①吞液咽津
唾液又称金津玉液，华池之水。唾液中医分唾与诞，唾养肾精，诞养脾胃，古时有灵液治病的说法。早晚可以做赤龙搅海运动，也就是舌头在口中顺时针或逆时针旋转，或者叩齿运动，会有丰富的唾液产生，慢慢小口吞咽，养生功效早已验证。
②经络疏通，穴位按摩
刚才说了秋季肺经当令，疏通肺经。早起拍打云门穴、中府穴，肘窝。
补养肺气常按太渊穴，太渊穴在手腕内大指侧，是肺经的原穴，并且是肺经土穴，土生金。常按补益肺气，也有补脾胃功效啊。
从黄历上看，中秋时节正处丁酉月，酉为肾经当令。按照海穴、太溪穴，滋养肾阴，缓解秋燥引起的咽喉干痛，润泽身体。
如果有喉咙干痛，咳嗽时，也可以按揉肺经的鱼际穴，拍打尺泽穴，可帮助清肺热，利咽喉。
③晚上睡前静坐30分钟，“抱元守一”，躺下后做着“还阳卧”，很快就会睡意来袭，哪里还会失眠呀？
当然时间并不会那么明显的有分界线，就像这几天突然又暖和起来，白天居然到了30度，好久没有下雨了，反而期待着赶快下雨，哪怕会出现“一场秋雨，一场寒”也不怕，否则太干燥了。
感恩读到此处的你，愿每个人都做好自己身体的主人~
