听了武志红和张展晖教练的直播课感触颇深：
任何一件事情，因为挚爱，才能达到极致。
从各种成功的案例中我们都能够从中掌握人性的规律。成功的方法论能够延伸到生活中各个领域。
第一步心法：获得成功的体验
就以跑步为例，我们如何从痛苦走向轻松，再感受我很棒，最后激发我很有力量，这几个阶段。都是从最小的成功体验开始，发现自己的身体很棒。跑步时，把所有的关注点都用在自己的呼吸上，仿佛动态的冥想一般，用跑步来治愈自己的身体，从而获得成功的快乐体验。
正向案例：
为什么会有那么多人喜欢跑马拉松。是因为他们能够在跑步中喜欢上了成功的体验。是在享受这份运动，享受每一个当下的快乐状态，因此才不会觉得枯燥。
如果我们在跑步中能够把呼吸调整好，心理感受到绝对的安全，让自己的心理水平调整好，才能够提高运动水平。因此，要让自己的内驱力愉悦，获取成功的体验，才能达成目标。
教练就是通过投喂运动员成功的体验，才能真正帮助运动员很好的提升自己的运动水平。武志红也列举了自己写文章的事例，每次写文章他都能感受到思考的乐趣，因为他热爱写作，所以他能够坚持下来。他不为任何人所左右，坚信自己的写作，写作是我的思考，是我的创作，不受外面的控制。因此，有一股心流的体验极其愉悦，这是一种内在成功的体验。写作对于他来说是一种享受，因此才会让他从中有美好的体验。反之，如果你把写作当成一种负担或者任务去完成。并且在挑战自己的身体极限，就会有不好的体验，从而也会带来各种疾病的对抗。
反向案例：
一个男生，发现一个女生特别漂亮。女生每天都喜欢坚持跑步，于是男生为了追求女生。也一次性从家里跑了33公里，最后累到了，躺了半个小时。由于运动量过大，只好打车回家。从此以后，不再想跑步。这是一次痛苦的体验，虽然选定的目标很成功，但是过程及其失败，像这样糟糕的体验，会让他感觉到非常痛不欲生，从此只有放弃。
第二步心法：完美的掌控感
掌控感，要让学员感受到一份强烈的掌控感。有了掌控感。获得正向反馈。就会专注投入。可以利用游戏活动介入，引发学员的兴趣，我们在玩王者荣耀游戏的过程当中，每杀一个敌人，都会有一份快感，一个一个的快感串联在一起。才会达成最终的目标，所以让我们爱不释手。如果你一开始就把目标定的很大，不能一次完成，那么你尝到的就是挫败感，感受不到过程的美好。因此也不会坚持下去。所以我们不要把目标完美化，一提出目标，就要完美实现，并且过程也要完美，这是无法达到的。反过来，如果我们把目标拆分成一个个可以实现的小目标，那么你每前进一步都会有无数乐趣。每一个乐趣串联起来，就会感受更多的快乐。所以拆解成一个个小目标就容易获得更多快乐，在快乐中前行会乐趣无穷，也更容易达成目标！
好比我们运动后的感受，一定要和学员讲清楚，不是每一次运动过后都是自信快乐有力量的状态。五次训练中有一次这样好的状态就可以了。其他三次，可能会有疲劳，会有想放弃，会有不好的体验，这些都很正常，事先告诉学员，让他有一个心理准备。告诉他这些状态都是正常的体验。以免学员在头脑中臆断，认为只要锻炼了，就要获得好的体验。这是不符合规律的。让学员有了这个心理准备头脑意识就会接纳自己，接纳了自己，才会有正向反馈，也才会把运动坚持下来。
反面案例：
在训练中有的教练对运动员实行强制受苦训练，打骂训练，痛苦训练。
踢球过程当中，每一个运动员都希望把球踢好。可是当他踢不好球，中场休息的时候，如果是各种谩骂刺激。就会让运动员想躲起来，逃跑。每个人的体验都喜欢趋乐避苦，如果是一次不好的体验，他就会有意的躲避起来。如果接不到球得到的是挨骂和训斥，那么他宁愿让教练员把他换下来，就会免除痛苦折磨。所以，我们在各项事务中要想学好，就要让对方尝到一些甜头，找甜头，忘记苦，才能减少你的痛苦成本，获取成功的体验。
人生中最受益的是莫过于找到一个更好的人和他们在一起。亲眼看到别人是怎么做的，别人是怎么成功的，你的思维层面也就打开了。当我们和超一流的人打交道时，都会有共同成功的心法。所以任何学习，都要找对方法，选择好努力的方向，才会事倍功半。否则一味的吃苦教育。只能留下痛苦的创伤，兴趣爱好才是成功的极致！
正面案例：有一次李老师想学英语。新东方的老师告诉他三里屯有一个酒吧。你可以交个外国的女朋友，一切就好了。你只有感觉到有意思，有兴趣才会有动力，恐惧系数就会降低，压力就会转化成动力。
第三个心法就是减少意志力的消耗。
拿跑步来说如果我们第一次让他跑几公里，下来后心跳加速，腿发抖，手发颤，对于他来说压力很大，阻力很大。动力就小。反过来你告诉他，出门儿跑五分钟，一旦出门，动起来就不再是五分钟。
2.运动融入在生活的方方面面，比如说，你可以要求自己每次上完卫生间，自动的蹲起五个。任务分解，压力降低。你会发现，你一天下来也不自觉做了很多运动。而且做完了以后都要赞美一下自己，夸夸自己，正向肯定联系在一起。这样你对小目标就没有任何压力感，得到的都是美好的体验。
3.再比如我们想完成早起锻炼的目标，那么你头天晚上，就要把跑步的衣服鞋子拿出来摆在旁边，这样你第二天早晨起来就减少了好几个步骤，穿起衣服来就可以出发。反过来，如果你早起，先在柜子里找衣服，翻鞋子。这多余的几个步骤也会产生内耗，对你的任务达成会产生很大的阻力。
4.我们的意志力在工作中已经有了很多的磨损。所以为了减少意志力的内耗，我们就把任务步骤拆解，你晚上完成了几个步骤，早晨就剩下一两个步骤。相对来说就简单多了。做任何事情也是如此，如果我们不断的拆解任务，减少步骤，离目标实现就会越来越近了！
