【引言】
作为父母，你有没有试过吼叫孩子后又陷入深深的自责中？我们明明是爱孩子的，为什么有时会忍不住吼叫孩子？ 我们不是不知道知道吼叫不好，但怎样才能控制得当，成为温和体贴又原则坚定的父母呢？
本书可谓破解“父母吼”的秘籍，既不让父母羞愧，也没有试图说教，只是教你追踪吼叫行为，理解吼叫原因，明白自己与孩子气质的区别，提供减少吼叫的策略。
【内容】
一、吼叫的深层原因是什么？
1、吼叫代代相传
有些家庭吼叫代代相传。[捂脸]我们也曾经是孩子，通过观察父母来了解这个世界。如果父母经常性吼叫，我们也很可能会自然地朝自己的孩子发脾气。虽然我们也想努力保持平静，但遭遇压力时，由于童年经历，吼叫就会成为默认配置。
2、迁怒于人
迁怒于人也是吼叫孩子的原因之一，只是因为你在别的地方受气了，比如你的老板、同事，你吼叫孩子，只是把他们当成了出气筒，因为冲他吼安全。
3、藏在愤怒之下的感受
你在大吼大叫时的智商基本为零，它让你无法感受除了愤怒以外的情绪，其实你可能还有着恐惧、悲伤、失望、羞愧种种情绪。尤其是羞愧，当你感到羞愧时，其实是在责备自己不够好，此时，你对孩子也难以宽容，你会用吼叫孩子来掩饰自己的羞愧。而正视现实，意识到自己卡在哪，认同自己的感受和需要，你就可能得到疗愈。所以，如果当你感到羞愧，给你爱的、信任的人打个电话，告诉他们，你想聊聊自己陷入羞愧的事，重新找回对自己的同情与爱。
4、健康状况
你总发怒，可能是因为身体健康状况出了问题。很多父母都承受着巨大的压力，睡眠不足，匆忙吃饭，没有时间锻炼。这些影响健康的生活方式，会让你更加焦躁和易怒。很多祖辈在带孩子时也会因为精力不足，容易发脾气。
二、吼叫孩子有什么后果？
当我们大吼大叫时，始终观察着我们、把我们看作唯一依靠的孩子，眼见最亲爱的父母失去控制，可能会满心恐惧，也可能会满心怨恨，但唯一不可能的，是你所期望的：收获爱与改正的动力。
孩子如果长期遭到吼叫，会形成对自我、对世界的扭曲感受，而且它还会投下的长期阴影，让他们在青春期时状况百出。而你自己，朝孩子倾泻怒气之后，看到他一言不发、精神涣散又或者满怀怨气，也会陷入羞愧、难堪，甚至绝望之中。
三、减少吼叫的日常策略是什么？
1、追踪你的吼叫
注意你的吼叫触发器和你的反应，并记录发生的事情，是改变的有效工具。它可以增进你对自己习惯和反应模式的觉知与接纳，继而做出改变。
第一步：记录事件
从记录简单的事实开始，它们是非常有价值的线索。什么事惹恼了你，把它记录下来。什么日子，某些特定的日子面临更多挑战吗，找出这一天的不寻常之处。具体什么时间，起床或入睡前孩子特别淘气吗？在哪里更容易发火，家里，还是公共场合呢？
第二步：记录你的反应
吼叫之前，你的身体反应是什么样的，究竟哪里紧张？注意你的体态、手势、声调以及呼吸。记录你的情绪，怒火之下还酝酿着什么情绪。记录你的升级想法，你对自己说了哪些助长怒火的话，怎么从地上的内衣，想到一辈子选择的。
第三步：记录你的回应
记录你是怎么回应的。注意，在这个环节，你只要观察，不要评判自己的行为。
第四步：后续情况
一般爸爸妈妈们在发过脾气之后感觉很糟。那就把你的感受记录下来，尽量不要对自己太苛责，记下你自己的感受和孩子的感受。
第五步：记录相关的气质
你和你孩子的气质有无数种可能，可能十分相像，也可能完全不同。记录下吼叫过程中，你和孩子各自表现出的气质。
第六步：记录你的评估
记录下你对事情的评估，你觉得还可以有别的处理方法吗？
不要逼迫自己，任何时候，当你感觉这种追踪压力太大，你都可以只选择其中某些步骤来做，当感觉好些了，再慢慢加上。不用着急，前进两步，后退一步，再前进一步，你终归是在进步。
追踪吼叫，是要寻找一个时刻，在那一刻，因为孩子行为引发的烦躁转化为一种激烈的、不受控制的情绪。如果你能在情绪变得激烈前，就注意到自己身体与内心的反应，就可能在情绪激化、损伤亲子关系前平静下来。
2、自我同情
在减少、告别吼叫的路上，自我同情是一个核心环节，即理解并原谅自己，而不是自责。自我同情不是找借口，而是接受自己的不完美，真正接纳那个吼叫过的自己。人们编造借口，是为了赶走罪恶感和羞耻感。如果你对自己充满同情，接纳真实的自己，你就不太可能为自己的吼叫寻找借口。
要打破这种惯性，关键在于吼叫时要保持正念，观察、觉知自己的吼叫和后果，观察自己的感受和想法，让自己感受到这种行为对自己和孩子的影响，尝试打破习惯。而且一定不要太苛责自己，改变习惯是艰难的，不要期望一夜之间彻底改变。
3、A-B-C-D-E法则
下决心不再对孩子吼叫也许不难，但是当你真的被激怒时，想要做出不同的反应就没那么容易了。这时，你可以尝试以下5个步骤，把首字母连缀起来，称为A-B-C-D-E法则：
1、自问（Ask）
2、呼吸（Breath）
3、平静自我（Calm yourself）
4、确定孩子的需要（Decide what your child needs）
5、同理心（Empathize）
（1）自问
·我现在感觉如何？
·我升级的想法是什么？
·我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
（2）呼吸
·自问时，开始觉察自己的呼吸。
·从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。呼吸的时候，感知自己的身体。
·只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前，都要尽量可能给自己时间去关注呼吸。
（3）平静自我
·关注呼吸有助于调整你的情绪。
·用积极、现实的想法代替你升级的想法。
·等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。
（4）确定孩子的需要
·想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？
·他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你重新为他指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？
·他的行为向你传递了什么信息？
（5）同理心
·将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。
·告诉孩子你能理解他的处境和感受。
【结语】
有一句话说得好：“没有熊孩子，只有熊大人。”
无论在克服吼叫的路上，有多么困难，请我们都要记得，“我们是大的，孩子是小的，我们比他们更强、更有控制力。”为了他们，我们得保持平静和清醒。
世界的和平始于家庭，而吼叫只能带来战争！
爱孩子，从不吼不叫开始。
（以上内容来自樊登读书app）
