【叶老师时间管理第63讲精华:10分钟学会游泳】

叶老师认为游泳是和跑步同样重要的运动项目。

但是游泳和跑步还不太一样，很多朋友是在跑步之后觉得太累而不愿意跑，而游泳，很多人不去做的原因是由于对水的恐惧。

那今天分享：叶老师是如何在10分钟内教会自己的孩子和太太学会游泳。

这里的“会”是指帮助大家克服了对水的恐惧，即给游泳带来了一个开始。

即易效能的一个理念：烂开始。

在游泳这件事上，不是要做得完美才开始，而是要首先克服对水的恐惧。

在前面的课程我们讲过：学习不能呆在舒适区，也不能从恐惧区开始，正确的进入方式是从学习区开始。

人是非常有意思的物种，太难的我们不愿意做，因为趋利避害；太简单的我们又不屑去做；所以我们只能在学习区，也就是自己不够擅长的区域进行学习成长。

对于游泳，首先我们要克服对水的恐惧，然后才是学习游泳的姿势。

今天着重来讲如何克服这种恐惧呢？

首先是你得有体验，体验水的浮力，体验水是安全的。

以叶老师儿子的第一次下水学游泳为例：刚开始孩子很害怕水，于是叶老师和他一起下水，站在他身边，对他说：“爸爸会在你身边，会保护你”。

然后紧紧握住孩子的双手。

当孩子得到鼓励并安慰的时候，这时这样开始：“用手捏住你的鼻子，闭上眼睛，慢慢沉进水里。”

在这个过程中要不断对孩子进行催眠，告诉他：“没有问题的，我在这里，我会保护你，请放心......”

经过几次这样的训练之后，孩子会越来越放松，因为他已经感觉到水下面是安全的。

第二步：不需要捏住鼻子，只要学会屏住呼吸，然后进入水里。

这个过程大概需要几分钟，这时要注意：整个过程一定是慢的，就和跑步一样，需要放松，需要有陪伴感。

第三步很关键，要体会水对身体的浮力，需要能够做到全身趴在水面上。

这时孩子可以带上游泳镜，在强烈的安全感下练习趴浮在水面上，其实只要能够放松，人是一定能够漂浮在水面上的。

一般情况下，大家能够屏住呼吸漂浮30秒，初学者可能10秒。

第四步即在能漂浮于水面之后练习打水前行。

整体下来，学会游泳的诀窍：让初学者感觉泳池是非常浅的，而且有一个强大的保护存在，只需要他慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后练习打水的姿势就行了。

值得注意的是：在刚下水的时候大人那一角色不能表现得很心急或是很焦虑，一旦这个角色的人出现这种情绪，那么学习游泳的一方就会立刻建立起对水的恐惧。

如果你曾经对水有恐惧，那你也可以找到一个会游泳的人，用这个方法进行训练，从而慢慢化解自己的恐惧。

那么关于泳姿的训练，其实只要勤加练习，任何泳姿都能学会，因为它们都是有规律的，配合呼吸和身体的协调性，游泳是一件不难的运动。

经过叶老师与一些游泳教练的交流，他发现：水中教育是一件很有价值的事，它对孩子的睡眠和学习都非常大的帮助。

如果你已经是成年人了却还不会游泳，那么建议大家一定要去学会它，因为游泳可以称得上是人生的必备技能之一。

【叶老师时间管理第64讲精华:如何报名参加马拉松比赛】

今天这一讲咱们来聊聊跑步的延伸话题“马拉松”。

大家可以为自己的运动设立一个目标，从而让运动真正融入我们每天的生活中。

运动的目标我们推荐跑马拉松。

许许多多人都通过跑马拉松来传播健康的生活理念，也通过设立跑马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。

日本的知名作家村上春树就有每年跑一次马拉松的习惯，他甚至还参加过百公里的超级马拉松。

台湾的马英九先生也保持着跑步的习惯，至今已有40年。

其实我们跑马拉松的重点不在于要跑多少公里，而在于能不能够持续去跑，并且还把运动健康的理念传播给更多人。

叶老师也曾经发愿：要影响一亿人拥有全新的生活方式，这里面就包含了：健康、高效、平衡与幸福。

所以叶老师准备每年都跑马拉松。从去年开始，叶老师已经成功挑战了3次半马。

接下来我们就以一个亲身经历者的角度来为大家讲讲：马拉松的报名，以及在跑马拉松的过程中，我们需要注意哪些问题？

首先大家要明确：马拉松真的是一场极限运动！

如果你有跑步的习惯，那么问题不大，但是如果你没有，贸然地去报名参加跑马拉松，那么这就有一定的危险系数了。

除非你有很好的运动底子，不然建议大家轻易不要报名马拉松。

那么现在一定有伙伴在跃跃欲试了，如何才能成功报名马拉松赛事呢？

马拉松赛事在中国很多个城市都有，甚至每个月就有好多场。赛事有大、中、小型之分。

然而想要成功报名参加这些赛事却是一件不容易的事。

大多马拉松赛事采用的是抽签形式报名，特别在北京、上海，深圳，厦门、杭州等这些城市。

所以建议初尝者先选一些小城市，西部的城市进行报名，这样成功的几率就更大一些。

叶老师最近跑的这次马拉松就选择了“兰州马拉松”，而且幸运的是这次兰州没有采用抽签的报名形式，而是采用先到先得的方式报名，所以只要快，就能报上名。

除此之外我们还有线上马拉松可以选择。线上马拉松在哪里报名呢？

相关手机APP和网站都可以，例如：咕咚、悦跑圈等等。

线上马拉松报名的成功率就大上许多，几乎只要在它规定的时间里填写表格，并交一点点钱就可以了。

跑完之后，这些应用还会给你发放一个电子版的勋章，甚至是实物勋章。

但是线上马拉松和线下第到底还是不一样。

在线下跑马拉松，你会更有动力和感觉，因为很多人一起跑，主办方甚至还会请来漂亮的姑娘组成拉拉队来为选手加油打气。

建议大家一定要尝试一下线下马拉松的氛围。

接下来我们再来谈一谈跑线下马拉松的过程中需要注意的一些问题：

1、如果马拉松是在外地，那么建议大家提前一个早班飞机过去，到了之后下午还能休息一下。

入住酒店就选在起跑点附近的，当然在终点附近的酒店也可以，因为跑完之后可以马上洗澡。

但是我们依然建议选起跑点的酒店，因为这样就没有因为赛事封路，需要很早出门赶路的困扰。

2、跑前建议大家喝点稀饭就可以了，不要狠吃东西，不然你身体的大部分能量就花在消化食物上了，从而导致你跑得不够轻盈。

3、跑时建议大家匀速跑，在补充点适当补充一些水分和营养。先快后慢容易疲劳，先慢后快比较好。

4、寻找伙伴一起跑，互相鼓励，有陪伴感，运动的喜悦也有人分享。

5、注意在赛事设立的点上去报到，初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。

6、往返机票提前订，不然赛后很多人订就容易延误你的回程时间。

很多的跑步软件，比如：咕咚、悦跑圈里面都有马拉松的训练计划，建议大家可以在它们的指导下进行训练。

一般正常情况是：2个月周期性的训练跑步之后，大家就可以参加半马，6个月周期性的训练之后就可以跑全马。

当然还有人说：10公里能在1小时之内完成的情况下，再去挑战半马，这样你就能在2.5或者3个小时之内跑完半马。

如果你的半马能够在2个小时之内完成，那么你就可以尝试着挑战全程马拉松了！

叶老师为自己的运动设立了一个大目标：未来要挑战全球六大赛事---东京、柏林、波士顿，伦敦等。

其实人生就是不断地挑战自己，当然我们挑战这些运动的目标不是最终的目的，我们最重要的是要去影响更多人关注健康，同时让自己保持运动的习惯。