写日记的念头！

选择合适的笔记本

每天花15-30分钟写日记

选择不会被打断的时间和地点

创造日记仪式感

每一篇日记都记下你的位置，日期和时间

不加评论的写，真实！

传统纸笔

坚持每天写，当成一次和自己的约会

不用期望看到即时效果

写对你重要的东西(做了什么，让你感觉如何，你学到了什么，你担心的事，你梦想的事，感到有消极影响的事情，你遇到的人，你的目标，你的问题压力焦虑，关于自己的事关于他人的事，分析你遇到的问题，注意你自身的变化)

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