最近有朋友向我求助，她是一名小学老师，因为新冠肺炎，她所在的学校也开始实行“网上授课”，这段时间她的拖延症正在变得越来越严重，上课要准备的课件总是要等到最后一刻才完成。
前几天在《纽约时报》上看到一篇文章，标题是“为什么拖延？（与自我控制无关）”。
作者是夏洛特·利伯曼，毕业于哈佛大学，专门撰写心理学的文章。
为什么拖延？
利伯曼给出的观点是，拖延是因为我们的心情不好。
拖延并不是一种性格缺陷，也不是时间管理能力的问题，而是一种应对某些任务（无聊，焦虑，不安全，沮丧，不满，自我怀疑等）引起的挑战性情绪和负面情绪而采取的方法。
举个例子，就像我们写文章，看着一个空白文档，你可能会想，“我不够聪明，没办法写”。又或者写出来之后，又怕别人说你写不好，而迟迟不肯落笔。
再想想我那个朋友的问题，对于老师来说，网上授课可比在教室讲课压力大多了，因为不仅仅只是面对学生了，还有随时过来旁听的家长，甚至是学校领导。正是这份压力，加剧了她的拖延症。
所以啊，拖延不是因为你懒，而是有负面情绪在拽着你。
为什么我们会选择拖延来应对这个负面情绪呢？
最简单的道理，拖延能够帮助你缓解压力。当我们拖延时，大脑潜意识会认为我们把正在推迟的任务交给“未来的我”，跟“现在的我”没关系了。
你看，这就是拖延带来的收益，有收益就会上瘾，而且很容易养成习惯。
当然，拖延只是在逃避问题，并不能解决问题，毕竟“未来的你”还是你啊。
如何解决拖延症？
改变一个习惯无非从两个方向入手，一个从内而外，一个从外而内。
先说说从内而外，即从内心开始改变，这也是最有效的方法。
原谅自己，避免让负面情绪带入到下一次拖延。
比如说，当自己早上起床发现已经十点了，这时候不要埋怨怪责自己太多，而是原谅自己，会让你更加容易投入新的一天。
接受自己，接受自己的不完美，增强自己的积极情绪，赶走负面情绪。
比方说，自己的写作水平有限，那你可以这样想啊，“万事开头难嘛，反正我写多了就会了，总比什么都不写好吧。”
还有就是从外而内，即借助外力改变。
放置障碍，引起一定程度的挫败感或焦虑来改善拖延。
比如说你学习过程中，总是习惯性看手机。那你可以给手机设置一个很长的开机密码，比如说12位的数字，这样下次想看手机，你就得输入一场串的数字。
尽可能容易，让自己想做的事情尽可能地容易。
举个例子，如果您想在上班前去健身房，但又不是早起的人，那你可以穿着运动服睡觉啊。
