坐禅 就座 庄严
今天的内容看完了我觉得就是似懂非懂，比如坐禅，也就是书中提到的静坐，是因为跟冥想联系起来所以静坐意义非凡。我的理解静坐应该算是冥想的一种仪式或者姿势吧，因为打坐很容易让人觉得就是在冥想，坐姿讲究，就是要我们采取一种特别的内心姿态，它是心灵的静坐。是我们需要培养的心态。
当我们就座时，落座宣告中包含着某种能量，这种能量就蕴涵在就座地点的选择中，蕴含在充盈全身的正念中 。这种姿势象征着一种立场， 就好像是在表明立场 ，虽然你是在坐着 。这里面含着强烈的对静坐地点 、身体放置方式 、心灵以及时刻的尊重意识 。就好像“立地成佛”，你得有去“成佛入定”的意识和尊重，才能真的成佛，也是一种认真对待的态度。
庄严宣告是对内心的一种肯定和提醒，当自己要坐相庄严时，就找回了自己原有的矜持，这本身就是一种庄严宣告，因为我们可以说坐姿本身就是冥想的一部分，坐姿庄严更有利于我们去感受内心的力量，也更有勇气去面对此刻的真实感受！
身体扫描:虽然我不是完全按照书中的方法，但是也经历了探索的过程，在扫描的过程中我感受了我的情绪点，我也试着问自己这种感受对自己意味着什么，尽量去保持中立，虽然还是有评判，但是至少也认识到了自己的一些不足。
