I:
社交恐惧，很多人都有，这是一种十分正常且具有普遍性的心理习惯。想改变这种习惯，我们不妨尝试使用4P法来克服社交恐惧心理。
4P，即是:
1、准备:目标（主动性）和内容（开放性提问）
2、展示:积极参与，不做评判
3、推动:脱离舒适区，模拟场景、恐惧可视化、推理最坏结果、找出解决方案
4、练习:刻意练习，导师或模仿对象、练习、修正
A1:
上周的周年庆活动下午的演讲以及晚宴活动都让我感受到自己的社交恐惧症还需要进一步地克服。演讲依旧紧张，虽然没有和以前一样大脑空白断片，但准备好的内容只讲了一半就提前over了，主要是准备还没有足够充分，虽然写好了演讲稿，但只是在心里过了一遍，并没有实际操练。晚上的晚宴场合就更让我头晕目眩，很少参加比较正式的晚宴活动，尤其是有一些陌生人的情况，与人沟通不在状态，说话声音低，自我介绍和问候他人时还是有些怯懦。十来年习惯于待在比较自在的舒适区，也缺乏准备和刻意练习。
A2:
逃避社交，职场隐形人，降低影响力，这是我看到的三个现象关键词。这些都是我现有的状态。而提高影响力则是我今年正在努力达成的目标。在年前我会和一所教育机构负责人谈合作的事，我打算从以下几点来做好这次社交沟通:
1、准备:明确自己的目标，达成可能合作的事项，开放式提问，渐进明确对方的目标，洽谈可能的合作切入点。
2、展示:尽我所能参与这次谈话，尽量客观理性真诚，不求完美。有情绪偏差时，可以尝试暂停或是倾听。
3、推动:写下沟通可能会出现的分歧，做好最坏的打算（合作落空），以及应对方案（对事不对人，淡而化之，从做朋友开始，尽可能争取下一次沟通机会）
4、刻意练习:找已经成为真正朋友的合作成功伙伴，模拟操练，沟通反馈，进行沟通练习和修正。
