睡前如果我在看头条，我会禁不住一直刷，里面有太多吸引人的新闻，故事，看完这个又被那个吸引了，经常会刷到好晚。特别是女儿睡着了，我一个人的时候这种事情最容易发生了。
早上起来，第一件事就是打开头条，别人的点赞评论，头条发来的邀请回答，我又忍不住掉入了头条里面，不能自拔。
早起我是要学习的啊，我是要运动的呀，可是被头条吸引注意力后，眼睛干涩，又累又空虚，知道这种行为不好，可是空虚后引发的自责让我更加没有动力去扭转局面。
早起是这样，睡前是这样，工作休息空挡时间也是这样，我完全被头条控制了。
为什么会这样呢？我需要正反馈，于是我在头条里面写作，每天都会收到点赞关注评论，这个让我上瘾的行为啊，一旦闲下来，我就想看看头条有没有新的信息，一旦点进去了，即便没有新的信息，我的注意力也很容易被那些吸引人眼球的标题给带走了，然后越陷越深。
该怎么破除这种行为呢？
期待被关注是我的本能需求，希望自己写的东西被更多人看到，能够得到认可让我非常的上瘾。因为这点我会不自觉的想要进入头条看看有没有新的动态。因为进入头条，又会忍不住被各种新闻吸引，因为被吸引经常忘记了自己该干什么。沉迷后的空虚又让我自责，自责让我自尊水平越来越低。
关键点就是不要点进头条，不要管有没有新的动态，这样就不会被吸引，不会沉迷，不会空虚，不会自责。
但是我的需求是获得更多的关注，我会忍不住去看头条有没有新的动态，动态越多，我越满足，这是一个让我上瘾的行为。
一方面我需要有更多的反馈，反馈让我有动力继续写下去，另一方面期待反馈让我不停的进入查看。现在的推荐都非常的智能，你喜欢看什么，它就不停的给你推荐类似的东西，让你不断的沉迷。
那我需要强制干预？用优势力的行动装置？先觉察到自己的行为，然后启动干预，最后复盘沟通，形成一个正反馈，让自己防止沉迷。
就这么干吧。给自己设定时间，一天最多可以进入头条3次，每次时间不能超过15分钟，不要点推荐的信息，只能点关注的信息，调教头条，不让它推荐没有品质却让我上瘾的东西。
让头条为我所用，而不是受其所累。
